|
Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки
Кол-во приёмов пищи: 5 + 1 протеиновый коктейль
Соотношение Б Ж У (граммы): 42% | 15% | 43%
Общая калорийность этой диеты для вас: 1423 ккал. Из них:
Белков - 127 г
Жиров - 47 г
Углеводов - 131 г
Эта диета довольно тяжёлая и не подойдёт для постоянного и слишком долгого использования. Кроме этого, вам придётся принимать пищу 6 раз в день. То есть примерно каждые 3 часа. Если вы не можете себе этого позволить, то посмотрите диету попроще тоже на жиросжигание. Ну а теперь особенности этой диеты:
1. Белка и углеводов в ней примерно 50 / 50. Это около 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса тела. Это значит, что белка в ней очень много, а углеводов – мало. Так как в норме углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белков.
2. Эта диета рассчитана максимум на 2 месяца, так как использовать её дольше вы вряд ли сможете. Всё дело в небольшом количестве углеводов. Мало кто может выдержать долго всего 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.
3. 1 раз в день вам нужно будет пить протеин. Дело в том, что без спортивного питания довольно сложно потреблять много белка и при этом – мало углеводов и жиров.
4. Жиров в ней немного, но примерно 1/3 всех жиров вы будете получать из рыбы. А это тот жир, который хуже всего копится (откладывается) в теле.
5. Ну и как я уже писал выше – есть вам придётся примерно каждые 3 часа. То есть: как только проснулись и последний приём пищи – непосредственно перед сном.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Тренир. в неделю
Посчитать
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала.
|
1368 kcal
|
Fat: 43.63g | Prot: 126.87g | Carbs: 123.99g.
Breakfast: Кофе, Пирог с капустой и мясным фаршем. Lunch: Солянка, Dymatize Elite 100% Whey Protein (33,6Г). Dinner: Пастила, Аморе Скумбрия Маринованная, Rasvatu kodujuust rohelise sibulaga ja jogurtiga, Картофель Отварной. Snacks/Other: Bare Proteiinibatoon Barebells Karamelli&India Pähkel, Valio Valio Profeel Proteiinikohupiimakreem. more...
|
|