|
Saya memulai Diet sejak bulan Juli 2018 dengan berat 119Kg. Program diet dan olahraga saya bervariasi. Sebulan pertama saya memulai dengan full cardio (jalan pagi di pagi hari selama 30-45 menit) seminggu 6 kali. Berat badan saya turun ke angka 114Kg. Dibulan kedua dan ketiga saya menambah porsi latihan dengan Latihan beban, dimana pada latihan beban ini saya lakukan dengan light weight training, atau lebih fokus ke repetisi, dengan masih rutin cardio di pagi hari selama 45 menit. Berat badan saya turun ke angka 110Kg Dibulan keempat hingga saat ini, saya mulai meninggalkan cardio dan fokus ke weight training dimana saya meningkatkan beban dengan signifikan di setiap sesi latihan dan tiap set (progressive overload). Berat saya turun ke angka 100,5 sampai saat ini. nah memang kelihatannya masih jauh dari target saya, tapi komposisi massa tubuh saya jauh berbeda. ukuran lingkar perut saya berbeda dengan kondisi berat 100,5 saat ini, saya bisa menggunakan baju atau outwear saya ketika berat saya masih di angka 90 an dulu..
|
1449 kcal
|
Fat: 65.22g | Prot: 102.34g | Carbs: 115.74g.
Breakfast: Quaker Oat, Telur Rebus, Kopi Biasa. Lunch: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Air. Dinner: Sate Ayam, Cap Cay Kuah. Snacks/Other: Apel. more...
|
|
2627 kcal
|
Exercise:
Latihan beban Push Movement - 1 hour and 15 minutes, Resting - 15 hours and 45 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
 Comments
Nice, progress nya sangat signifikan.
04 Mar 19 by member: S.Ilmi
|
teruskan bro... ttp semangat... di tgg progress berikutnya 💪💪💪
04 Mar 19 by member: taufikwi
|
@Taufikwi & S.Ilmi thanks....
04 Mar 19 by member: aldianmanuputty
|
@Aldian kalo lihat mas nya mungkin orang bisa ngira mas nya powerlifter atau strongman wkwkwk (maaf random)
04 Mar 19 by member: S.Ilmi
|
04 Mar 19 by member: absyiii
|
@S.Ilmi wkkwkwkw yap bener... soalnya body fat nya masih diatas 27% an, dan massa otot mayan nambah banyak, jadi kelihatan bulky banget..
@absyiii Thanks..
04 Mar 19 by member: aldianmanuputty
|
mas jalan paginya.. jalan santai j gt???
04 Mar 19 by member: ernanrahmadi
|
bagi info donk,makannya gimana mas...di atas BMR atau gimana
04 Mar 19 by member: demiayah
|
@emanrahmadi betul jalan santai, cuman kebetulan daerah sekitar rumah ini perbukitan jadi elevasi nya agak naik turun... sekali aktifitas jalan pagi cuman 3km dan kalori terbakar 150 an lah.. udah itu doang..
@demiayah Makannya sebenarnya gak ketat2 amat sih, cuman yg jelas tiap pagi makan Oat sama telur 2 butir (bebas diapain aja telurnya) sama kopi hitam tanpa gula, makan siang bebas yang penting ada protein nya aja (tahu, tempe, ayam atau telur) di goreng jg biasanya (Nasi secukupnya aja) karena gak bisa milih macam2 makanan dekat kantor doang sih, malam nya setelah ngegym lebih sering makan sayuran (capcay dan sejenisnya dan 1 butir telur) kadang lalapan ayam atau ikan tanpa nasi.. sama cemilan2 kecil2.. kira2 aja sih, yg jelas defisit kalori aja.. Kalau patokannya BMR mungkin kurang atau sama dengan BMR..
04 Mar 19 by member: aldianmanuputty
|
Terima kasih atas informasinya kak...bisa buat pelajaran dan semangat kita bersama 😊😊
04 Mar 19 by member: demiayah
|
04 Mar 19 by member: uyan yans
|
04 Mar 19 by member: omndy
|
mantull gan, semangat terus!!!
04 Mar 19 by member: great_idea
|
04 Mar 19 by member: Tri anggono
|
@uyan @omndy @great_idea @Tri anggono Thanks guys..
05 Mar 19 by member: aldianmanuputty
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
aldianmanuputty's Weight History
|