harisamrulloh's Journal, 18 Nov 18

nugget iku ris? 

Mas sholic : risoles mas..  

Wih ajib risol gelatin mesti wkwkwk. Btw ayo balapan ngedunke berat badan, aku minggu lalu masih 80 lho 🤣 

Makanku ajah msh belum makanan yg bersih mas msh makan mie ayam,mcd,kfc.dll Dietku ini OCD diet santai jendela makan 8jam makan apa saja jd lama turunya 🤣🤣🤣 

Wkwkwk, aku jg baru mulai seminggu kok ris dietnya mulai bener. Butuh penyesuaian emang, minimal seminggu. Awal awal aku juga neh 3000 kalori per day. 

Seriusan 3000 kalori per hari?planing mau metode diet apa?apa pean makan makanan yg rebusan ajah kyk dlu?atau nyoba diet baru? 

Ya kan ngurangin startnya dari 3000 ke 2500 ke 2000 ke 1800 ris (defisit 500 kalori dari tdee), Jadi bertahap. Akhirnya biasa di 1800 kalori. Dan Sabtu-minggu cheat day diset 2300. Ga lah... ane pake makros, simple protein diset 2-2.2gram kali berat badan. klu ane sekitar 160-180gram. Sisanya karbo dan lemak. Gw utamain karbo dibanding lemak, lemaknya diusahain lemak baik (separuh total lemaknya itu jenis tak jenuh) Olahraga pake weightlifting. Lumayan ris seminggu wes turun 1.3kg. Dan aku yakin bukan air. Soalnya karbo dan garamnya masih cukup tinggi konsumsinya. 

Ak defisitnya lgsung 800-1000 kalori bulan kmren mas .. sebulan turun 4Kg dr berat awal 76 jadi 72KG Skrg dari 72 mau ke 60KG susahnya minta ampun..seminggu paling turun 0,5KG tp tk gawe santai sihh tak nikmati prosesnya soalnya mngkin metabolisme ku masih belum bagus. 

Defisit maksimum 500kalori ris, optimumnya malah 300 kalori. Aku set 500 ini diawal diet masuk bulan kedua set minus 400, bulan ketiga set minus 300. Klu lebih masa ototnya ikut berkurang. Memang awalnya cepet turun, tapi cepet juga masuk plateau phase. Alias ga bisa turun, atau datar datar beratnya. Kamu diet karbo? 

Masih makan nasi putih cuma tk kurangin porsinya ajah mas...hihihihi 

Klu mau, ga cepet masuk plateau phase. Klu aku dietnya bagus, plateau biasanya muncul di angka 67-70. Klu asal defisit kalori biasanya kena di 76-77 udah plateau, malah di 78-80 (pengalaman kemarin kemarin). Perjuangan bngt plateau iku, soalnya massa otot ngaruh. Makin susut otot, makin susah turunnya. Metabolisme selain ditentukan hormon juga ditentukan otot. Karbonya diset lebih tinggi dari protein, tapi proteinnya diset 2-2.2 kali berat badan. Ga boleh lebih dan ga boleh kurang protein. Lebih protein bikin tubuh terbiasa melakukan metabolisme protein, justru bikin intake protein ke otot kurang, akhirnya protein justru dibuang bukan dipake. Bagus sehari dua hari dalam sebulan rest dari protein (set 0.8), buat ningkatin intake protein ke otot. Klu aku dhewe ris karbone kebanyakan dari buah, kek pisang, rambutan dll dibanding nasi. Nasi paling dimakan pas siang. Terus banyakin ikan. Soalnya omega 3-6 itu penting sih. Kan ga cuma pengen turun kan? tapi pengen sehat. Ngaruh ke penampilan. Klu di manado sih gampang diet ris, soalnya disini makanan banyak yg sehat. Di warteg aja banyak yang di-grill.