tania17m's Journal, 07 Oct 18

Dipende da che schema stai adottando. Ad esempio in un classico piramidale con range di ripetizioni più orientate all'ipertrofia, la prima serie si fa con il carico più basso che via via aumenta fino a raggiungere il massimo all' ultima serie. ovviamente l ultima o le ultime due si faranno con qualche ripetizione in meno.  

Ti ringrazio per la risposta. Faccio un 4x10 e in genere, la prima cosa che faccio per progredire, è aumentare il carico. Siccome passare da 6 a 8kg è troppo per me, ho dapprima aumentato le ripetizioni. Mi hanno consigliato di inserire una serie con 8kg come seconda ma penso che farei peggio alle ultime due con 6kg.  

Metterla come seconda non saprei perché ti pregiudicherebbe quelle finali. Io il carico massimo lo metterei sempre come ultimo, anche facendo 3 ripetizioni, e lo terrei finché non arrivo a delle ripetizioni accettabili. Oppure creare un carico intermedio, tipo da 7 kg, aggiungendo mezzo kg a manubrio. Mentre per aumentare la forza e di conseguenza anche i carichi massimi si potrebbero fare un 5x5 sempre con la stesso carico o da 7 o 8 kg. Tipica scheda di forza diciamo 

L'idea del mezzo chilo a manubrio è ottima solo che non riesco a tenerli tra le mani. Ho deciso che proverò con l'ultima serie coi carichi più alti, grazie per i consigli!  

Figurati! Con il giusto recupero farai comunque un tot di ripetizioni anche con il carico massimo ma saranno state allenanti anche le serie precedenti 

Eh, magari tra la terza e la quarta serie riposo mezz'ora 😅. Un 90" ci stanno tutti credo. 

Eheh direi max 2 minuti 😉 

Perfetto, mercoledì metto in pratica 😊 

Io per esempio faccio una prima serie target (che so, 9 kg) e se supero il mio target al secondo giro aumento un pochino e ne faccio 6.. se ancora riesco bene incremento ancora e ne faccio 4. Con questo approccio sto avendo risultati incredibili almeno per me..  

Blackrose quindi tu fai un piramidale. Sarebbe un buon schema anche per me forse, solo che in palestra, dai 6kg in su, ci sono solo manubri di peso pari e non riuscirei a metterlo in pratica. 

Buon giorno. Come già ti hanno consigliato i ragazzi, dipende dal tuo programma di allenamento. Puoi fare il classico piramidale ad esempio 4 rip di cui 12/10/8/6 aumentando il peso in ogni ripetizione, puoi fare un 10/10/8/8, oppure puoi fare un piramidale inverso, ovvero, ti riscaldi bene, e fai le prime 2 serie con il massimo del carico e le altre due con meno peso e aumenti le ripetizioni. 8/8/10/10. È una cosa soggettiva e soprattutto devi seguire uno schema di allenamento pianificato per le tue esigenze  

Buongiorno Coach. Indicativamente dovrei fare un 4x10 ma dato il salto di peso dei manubri l'istruttore dice di aumentare il carico anche se si abbassano le ripetizioni che dovrebbero essere comunque almeno 6. Conoscendomi penso che renderei meglio con il carico più alto alla fine, domani testo 😉