|
Pessoal queria compartilhar com vocês meu resultado, quem não concorda não precisa ficar falando mal, apenas não segue, faço dieta flexível, foi a que melhor me adaptei, não me privo de nada e tive excelente resultado, no momento estou em bulking, fiz meu cálculo de gasto calórico através do site tdeecalculator, em relação às definições de macros não fiz o do site bem certo, fiz da seguinte maneira estudos mostras que ingestão de proteínas deve ser entre 2-3g/ kg, gordura 0,6-1g/kg e o restante das calorias transformei em carboidratos.
|