acervi's Journal, 17 Jul 18

nem precisa do site. gasto basal pode ser calculado entre 20 a 25 calorias por kg de peso. (20 pra quem e totalmente sedentário e 25 pra quem e faz exercício) exemplo. 25x70(pessoa de 70kg que pratica entre 4 a 5x por semana atividade) = 1.750 + exercício físico a soma dos 2 tem que ser menor que a soma das calorias ingeridas (recomenda-se 500 a menos) Proteína 2.5g por kg e pra quem já busca uma hipertrofia e homem, recomenda se não ser menos que 1g por kg para evitar a perda de massa magra. mulher recomendo algo em torno de 1.5g homem 2g máximo em emagrecimento e em hipertrofia pode ir até 2.5g. o cálculo da gordura e do carbo tá exato mesmo. 

Fernando não entendi muito bem, no caso eu sou Homem, peso 97kg, faço 1 hora de atividade física 5x por semana ( intercalo 1 dia musculação outro dia aeróbico), preciso perder 25kg. qual seria a quantidade ideal dos macros e de calorias que devo consumir diariamente para emagrecer de forma saudável? 

os macros que o site te deu não estão certos? 

é isso ai. uso parecido , com 2,2g de proteina . e aumento ou diminuo carbo de acordo com exercicios diarios.  

Henaud no site que coloquei ali TDEECALCULATOR.Com ele te passa a taxa basal com os exercícios que tu colocou, em média fala se em alterar 20%, mas eu reduzindo 500kcal tive um emagrecimento e redução de gordura muito bons 

Henaud, EU FERNANDO uso da seguinte forma. Basal = 25*97 = 2.425kcal Dependendo da atividade fisica 1hora pode variar de 200kcal a 800kcal Eu faria uma média e faria uma dieta para COMECAR algo em torno de 2.000kcal, pois nao sei a media de caloria que tu come e tal... Faz um teste de 1 semana, ve os resultados, EU indico nao perder mais que 1.5 a 2kg por semana para evitar perca de massa magra e muito menos para nao ter flacidez pois a pele precisa de um tempo para voltar. Ajustes normalmente sao feitos nos carbos e/ou no treino (nao precisa aumentar o tempo, precisa mudar o estimulo, trocar o aerobico, ou fazer um hit, ou peso com mais intensidade, sei la), os ajustes tem que ser leves pois o corpo acostuma facil (media de 20dias), entao qualquer reducao drastica voce acaba "gastando carta errada". 97kg - 2.000kcal / Proteina: 150g á 194g/dia / Gordura: 80g a 90g / Carboidrato: 100g - 120g / Usa o macro e sente o resultado, faz reducao conforme for necessario abaixando +- 10g de carbo por reajuste. Lembra sempre que mudou o peso (pra mais ou pra menos 6kg em media) os macros mudam pois todos sao calculados pela taxa basal que usa o peso como conta. Lembre sempre PROTEINA = SACIEDADE = DIGESTAO MAIS LENTA = CORPO GASTA MAIS CALORIAS DIGERINDO. Quando for consumir carboidrato poe alguma proteina ou fibra ou deixa o carbo com disgestao mais lenta. e por ai vai. Parece muito complicado mais quando vc entende tudo muda, vc aprende a escutar e entender o corpo. 

Gostei desse journal e decidi botar aqui tbm meus estudos tirados do vídeo de um nutricionista muito famoso... Calculo calórico 25 kcal x peso Emagrecimento 100 Kg 40% proteínas = 1,8g à 2,5g / Kg 40% carboidratos = 1g à 3g / Kg 20% lipídios = 1g / Kg Ganho de peso 70 Kg 60% proteínas = 1,8g à 2g / Kg 20% carboidratos = 5g à 8g / Kg 20% lipídios = 0,8g à 1,2g / Kg  

Galera muito obrigado pelas somas ao meu post, joaofolle e FernandoLimaTI, realmente muito instrutivos, valeu pela força. 

Acervi Satisfação irmão, qualquer coisa prende o grito. Abraço 

Eu também utilizo essa métrica de 500kcal a menos que as minhas calorias de manutenção 

Parabéns pelos resultados, Acervi. Estou tentando ingerir +- 2gxkg, mas tenho uma certa dificuldade de ingerir muita proteína.  

Fat Runner eu também tinha essa dificuldade, viajo muito e sempre fazendo minhas refeições na rua, o que mudei foi que na hora de me servir começo pela proteína e dobrei a quantidade que ingeria antes, como consequência reduzi as bobagens, kkkk, e para me ajudar quando estou muito na correria utilizo vara de proteínas em média 12g ou way, mas prefiro comida mesmo 

Obrigada 😊