Jullie K's Journal, 05 Jun 18

Lorsque tu entammes une perte de poids ton corps puise dans tes réserves de graisses mais aussi dans tes muscles ! Alors si tu souhaites perdre le maximum de graisse et le minimum de muscle je te conseille de garder une alimentation riche en protéines ! 1,5g ou 1,8g par kg de poids de corps ça sera très bien si tu fais de la musculation tous les jours ! Pour ce qui est des calories essaye de viser ce que te met FatSecret + ou moins - 200kcal et ça sera très bien à mon avis ! 

je perds plutôt facilement et je ne stagne pas beaucoup mais je trouve que 1900 c’est énorme même pour quelqu’un de très actif 😂 Je me posais juste cette question parce que je consomme beaucoup plus de protéines et je me demandai si ça n’allait pas me faire grossir plutôt qu’autre chose, merci pour vos conseils en tout cas, je vais continuer de manger comme ça et on verra le résultat 😊 

Tu peux consommer énormément de protéines et ne pas grossir ! Le plus ilportant c’est ton total calorique journalier ! Si tu dépasse ce que tu as besoin tu prendras du poids, à l’inverse si tu lui en donne moins tu perdras du poids ! Je te conseil donc de manger suffisamment protéiné et équilibré et tu verra avec le sport que tu fais tu atteindras tes objectifs ! Bonne continuation à toi ! :) 

Bien sûr Offelii à raison ! Je prenais juste un exemple fort pour qu’elle comprenne le principe de balance énergétique ! Mais je suis daccord avec Offelii ! :) 

100% d'accord avec Offelii 

Il ne faut pas oublier qu'on parle d'apport en protéines dans un contexte sportif, ce qui est différent d'une personne sédentaire. Perso je suis à 1.6g/kg par jour comme beaucoup de mes amis sportifs et on n'a jamais vu de reins ou de coeur détériorés. On a quand même une belle littérature à ce sujet maintenant et un bon consensus scientifique sur la dose de prot dans le sport. Donc c'est 1.6g/kg et c'est le max optimal. Comprendre qu'au dessus, ça ne sert plus trop à grand chose. Pour les organes détériorés avec la protéine, au départ c'était surtout une excuse pour cacher les effets nocifs du dopage, on a eu le même coup avec la créatine... Par contre, oui trop en prendre c'est néfaste, je crois me souvenir que les études ont déterminé le seuil de risque à 3g/kgs. 

Méfaits oui on est d'accord si on dépasse un certain niveau. Ce que je dis, c'est qu'il y a un contexte, un sportif en aura plus besoin qu'un sédentaire. Donc parfois les 0.8g/kg recommandés ne sont pas suffisants pour un sportif. Enfin je veux dire un vrai qui s'arrache à la salle ou sur le bitume, pas Mr Toutlemonde qui y va pour draguer... :D 

Merveilleux ! On se marie quand ? (perche tendue pour San_Tiago :D) 

Désolé Jullie, je suis d'humeur taquine ce soir, j'ai mangé des glaces (oui DES glaces !) :D 

Allez les médecins chacun sa croyance :))) 

:))) 

Merci pour vos conseils, je vais continuer de faire attention à la quantité de protéines que je consomme, je compte pas non plus en manger de trop 😂 

mokhtar ! Je suis perdue. Tu dis que 1.6 c'est déjà bien. Pourtant à plusieurs reprises j'ai lu 1.8 était le minimum Ça change vraiment les choses si on dépasse ton seuil de 1.6 ? :o 

La source svp ? Si c'est un énième pseudo-expert Youtubeur ou un site de muscu, il y a de grandes chances qu'ils répétent simplement le "on dit" ou qu'ils vendent indirectement un sponsor de poudres protéinées. Perso je me fie aux recherches. Et depuis quelques temps déjà, on retombe sur les 1.6g/kg. Encore une méta-analyse récente ici : http://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 

"Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM." -> La supplémentation en protéines au-delà des apports protéiques totaux de 1.62 g/kg/jour n'a pas entraîné d'autres gains induits par l'entrainement en résistance (muscu quoi) dans la masse maigre. 

pour la protéine c est en fonction du sport que vous pratiquez si vous faite de la muscu elle va vous servir à ne pas perdre la masse musculaire pendant la seche elle sert à créé des acides aminés et évite de brûler des muscles avant les graisses mais pour le ratio dites vous que c est entre 1.5 et 2 mais il ne y a pas de valeur miracle par contre attention à bien boire et manger des légumes car un ratio important de protéines fait plus travailler vos rein et donc acidifie le corps  

pour les effets sur les reins j en ai parlé avec mon médecin il est d accord avec moi  

si tu veux perdre du poids c'est du cardio qu'il faut faire ; :) tu mesures et pèses combien ? je te dirais si tu ne manges pas assez 

Dalakei, c'est une idée reçue pour le cardio. C'est une histoire de balance énergétique et pas de sport, le sport ne fait pas perdre de gras en lui-même, c'est un "amplificateur". 

Merci mokhtar de rétablir la vérité ! Ça m’a fait mal de lire ça en 2018 😂