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短期目標3個月減5kg
Day2
早餐：牛奶+森米有機麥片
午餐：製作義大利麵沙拉+全家和風醬
晚餐：丸龜製麵的高麗菜雞肉烏龍麵
今天早上量體重發現體重增加，都不知道自己這樣吃有沒有效😭
晚上在做明天的午餐時有試吃幾口。
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1546 kcal
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Fat: 30.52g | Prot: 78.34g | Carbs: 251.72g.
Breakfast: 乳香世家 鮮奶, 米森 有機水果覆盆莓麥片. Lunch: 小黃瓜, 蘋果（去皮）, 意大利全麥麵（煮熟）, 水煮蛋, 全家 和風醬. Dinner: 雞胸肉（不吃皮）, 7-11 溏心蛋, 雞湯, 愛麵族 烏龍麵. Snacks/Other: 荔枝. more...
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 Comments
這是你还沒有減肥前平時的食量嗎？？ ⋯⋯ 如果是我，剛開始 我會 麵類減半 湯減2/3 沙拉醬減半 ⋯⋯
29 May 18 by member: gulinlin
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29 May 18 by member: gulinlin
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如果吃完是覺得餓餓，可以增加一點蛋白貭的份量，7、8分飽就好
29 May 18 by member: gulinlin
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如果吃完覺得餓。。。就把麵另一半，湯2/3加回來。。。
29 May 18 by member: 95bbk
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我之前吃的比現在多，但謝謝你的建議，我會在調整飲食
29 May 18 by member: jane556639
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麵湯加回來幹嘛啦，不要吃太多澱粉，要減肥，吃麵不如吃飯，吃白飯不如吃糙米飯⋯⋯ 麵算加工的食品，不好消化啊。
29 May 18 by member: gulinlin
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我是因為看到義大利麵的GI跟熱量最低，所以才把他當主食吃。但我的目標是慢慢減澱粉類食物。
29 May 18 by member: jane556639
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@95bbk 哈哈哈，加回來，有梗😂
@gulinlin 對，加了很多添加物的加工食品的確是不好消化。
@jane556639 但是，不是食物原型的卻是消化太快，可以用體型區分，分解速度為「細麵」大於「粗麵」大於「麥子」，「米粉」大於「白飯」大於「糙米飯」，原型食物才是消化速度正常的，加工後或磨細後，分解速度太快，血糖飆升更快。血糖飆升快就容易快餓喔。
29 May 18 by member: 尼歐NEO
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我也想吃義大利麵😍，雖然知道是低gi，適合減肥吃，但因為太愛了，怕吃過量，蕎麥麵也是😅，不過我覺得你現在的主食份量很OK 。
29 May 18 by member: rubytzeng
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