yagizk's Journal, 06 Dec 17

Antreman programın nasıl biraz bahseder misin ? Ayrıca metobolizmani hızlandırmak için ekstra yaptığın önerebileceğin tavsiyelerin varsa paylaşır mısın?  

Merhaba, Antreman programım ve beslenme programımı fotoğraf olarak mail ile paylaşabilirim. Çünkü uzun ve her yediğim şeyin bir matematiği ve kıymeti var. Mailim; karadeniz.yagiz94@gmail.com. Fakat bunu tercih etmeyen bireyler için kısa özet geçeyim. Öncelikle verdiğim 30 kiloyu verirken Nil Şahin Gürhan isimli İstanbulda'da bulunan önemli bir uzmandan destek aldım. Şuan da ise kiloma uygun olan 2000 kalori seviyesinde besleniyorum. Makrolarıma dikkat ediyorum.(Carb,Protein,FAT) Her yediğim şeyi hassas tartı kullanarak ölçmeye çalışıyorum. Bu takip aşamasında kendimi kontrol etmemi sağlıyor. Bazen bizler yemek yerken çok yiyip uygulamaya az girme eğiliminde olabiliyoruz. Tabağa 2 porsiyon koyup aman canım bu 1 porsiyondur diyebiliyoruz. Göz kararı yerine ölçmek mükemmel takip sağlar. Antreman programı ise tüm vücut çalışması içindeyim. Plank ve swing de antremanımda önemli bir yer kaplıyor. Süper setli çalışıyorum. Yani 2 hareketi dinlenmeden birlikte yapıyorum fakat farklı bölgeler olunca beni zorlamıyor. Daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Sabahları özel bir maydanozlu ve limonlu kür içiyorum. Bunu yapamadığım zamanlarda ise önce 1 bardak sıcak limonlu su ardından 1 bardak soğuk su içiyorum. Şok etkisi için. Bol bol pul biber kullanıyorum. Özellikle yeşil çay tam bir nimet antremanlardan sonra hızlanan metabolizmanızı yeşil çayı içerek tavana çıkartabilirsiniz. 21 günde bir cheat day yapıyorum. Metabolizma sağlıklı besinlere alıştıktan sonra her 21 gün sonunda istediğim bir yiyeceği bir öğümde patlayana kadar yiyorum. Fakat günün diğer öğünleri sağlıklı besleniyorum. Cheat day sonrası metabolizma şaşırıyor ve lan ben noluyorum diyor. Antremanınızı kalbinizi hızlandırıp ardından yavaşlatarak yaparsanız daha fazla yağ yakacaktır. Sürekli hızlandırın ve yavaşlatın. Yazım hataları varsa özür dilerim. Antremana gideceğim için hızlıca belirttim. Sağlıklı kalın ve hep gülün en büyük metabolizma hızlandırıcı kendi psikolojiniz ve mutluluğunuzdur! 

Tebrikler 👏  

Çok Merci Hocam. Filmleri izlemenizi bekliyorum hocam. Hiç feedback vermiyorsunuz. :) 

Son Günlerdir Akşamları Evde Olmuyordum Sırada Bir İki Film Vardı Bitti Onlar Dün dizi İzledim Bu Akşam Bir Organizasyona Davetliyim Geç Dönmezsem Başlıyacağım Lakin Bazılarını Seyretmiştim Daha Önceden :) 

Çok Teşekkür ederim 😊 aslında uzun uzun dinlemek istiyorum arada böyle paylasirsaniz biz de tecrubeleriniz den faydalanmış oluruz :)  

Biraz zamana yaymisiniz aslında ben bi tik daha hızlı olsun istiyorum ve biraz da kendimi motive etmeye çalışıyorum sizlerin tavsiyesi ile yaptıklarınız ile ekstra gaz veriyor 😂 

Güzel bir gece dilerim sayın hocam! Seyretmediklerinizi izledikten sonra yeni filmler önerebilirim. Ama romantizm beklemeyin lütfen :) 

rica ederim. @aşian Evet kalori girmek dışında burayı aktif kullanmaya çalışıyorum. Kilo vermek aslında herkesin kendi vücudunu tanıma yolculuğudur. Kısa zamanda olmasını beklemeyin. Asla ve asla. Çünkü kilolu bireyler için en önemli durum disiplin ve zaman. Sarkmış bir vucut istemezsiniz. Sarkmış derinizi bıçak altına yatarak kestirmek istemezsiniz. Kimse istemez! Bu sebeple sağlıklı yaşamı ve sporu hayat felsefesi edinmek gerekiyor. Extra bir tavsiyem olacak. Normalde klasik müzik dinlerim ama uzun bir süredir uykumda dinliyorum. Spotify da açıyorum ve bırakıyorum. Klasik müzikle uyumanızı ve uyanmanızı tavsiye ederim. Özellikle antreman günleri mükemmel bir motivasyon, enerji ve doymuşlukla uyanıyorsunuz. Feedbacklerinizi bekliyorum. Şuanda bir whats app grubum var 3 tane kilo almak isteyen arkadaşlarıma motive ve kalori bombası tarifler veriyorum birbirimizi motive ediyoruz. Cicibebeler,ballar,pekmezler,fındıklar,fıstık ezmeleri,bademler havada uçuşuyor. onları yedirerek kendimi motive ediyorum. tabi ki az yemem için onlarda beni. Bu tarz arkadaş gruplari edinmeniz sizi kafa olarak mükemmelliğe yaklaştıracaktır. Go aşian go!!!!! 

😄😄😄😄😄 elinden geleni yapıyorum 💪 İyiymiş o tavsiyeleri onlara verirken senin etlilenmemen Motive çok önemli gerçekten bi süre sonra hedefimizden sasiyoruz ama öyle olmasın die elinden geleni yapıyorum.zamana yaymak istemiyorum ama gercekten spor mus sağlıklı beslenmek mis hepsini uyguluyorum ki sonra geri dönmesin bu kilolar bana die .bilmiyorum yeterli mi 3 gün haftada salonda ayrıca her sabah ve her akşam yarım saatlik egzersiz yapiyorum. Daha fazlası beni aşıyor 😂bunlar da fayda etsin bir zahmet  

Gayet güzel başarılar :)