|
Buongiorno! Chi può e vuole, mi dia consigli. Ho 53 anni, alto 173 e peso 74. Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra dopo un periodo di lunga inattivita' spinto soprattutto dal fatto che, considerata la mia età, i muscoli si erano come "svuotati". Ora vorrei riconsolidare il mio corpo, perdendo in flaccidità di tessuti, perdendo grasso, acquistando tono e perchè no, un po' di massa. Mi sto allenando tre giorni a settimana, faccio dieta proteica da 1900 kcal che è il mio TDEE (mangio fino a 140 gr al giorno di protidi, anche con aiuto di integratori). Secondo voi la mia è un'impresa impossibile? Credete che ormai io abbia superato il tempo massimo, avendo superato il mezzo secolo? Non lesinate consigli. Buon weekend
|
74.6 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 7.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 07 October 2017:
|
1807 kcal
|
Fat: 77.70g | Prot: 88.06g | Carbs: 177.02g.
Breakfast: Bulk Powders Complete Lean Mass Chocolate. Lunch: Uva (Rossa o Verde, di tipo Europeo come Thompson senza Semi), Birra Normale, Olio Extra Vergine di Oliva, Funghi Porcini. Dinner: Sarchio Semi di Girasole, Uva (Rossa o Verde, di tipo Europeo come Thompson senza Semi), Carne di Vitello. Snacks/Other: Algida Cornetto Esagerato. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|
 Comments
Se vuoi riempirti ... non togliere i carboidrati.
07 Oct 17 by member: Michele1984@
|
Non è impossibile, certo non sarà semplice come a trent'anni, ma se non hai fretta si può sempre migliorare. Sei in sovrappeso ed è già un buon punto di partenza. Ho dato un'occhiata al tuo diario, se vuoi incrementare la massa muscolare devi aumentare un po' le calorie. Ora la tua media giornaliera (se stai segnando tutto) è di 1400Kcal e non 1900. In media assumi 130gr al giorno di carboidrati che sono veramente pochi, aumentali per gradi fino ad arrivare intorno ai 200/250, assumi circa 49gr/die di grassi, possono andar bene, e 113gr/die di proteine, se puoi arriva almeno a 120. Cerca di rispettare le proporzioni di quasi tutti i giorni, senza troppe oscillazioni. Naturalmente prendi tutto quello che ti ho detto con le molle, l'ideale sarebbe rivolgersi ad un nutrizionista, e soprattutto fai tutti i controlli medici necessari per poter praticare attività fisica in tranquillità.
In bocca al lupo. 💪🏻
07 Oct 17 by member: xander69
|
Volevo scrivere "NON sei in sovrappeso..." non il contrario. 😜 Certo non sarebbe male poter modificare i messaggi.
07 Oct 17 by member: xander69
|
Si ma ancora ho molto grasso addominale e nei fianchi posteriori. Ecco perchè ho ridotto i carbo. La mia massa grassa poi è alta: credo 31% se mo ho sbagliato i calcoli
07 Oct 17 by member: alfsam1
|
X xander69: un po' in verità sono in sovrappeso. Dovrei pesare 68 e non 74. Ho una una BMI di 25,1 quindi non bassa
07 Oct 17 by member: alfsam1
|
Ok, ma abbassare troppo i carboidrati non è la strada corretta.
07 Oct 17 by member: xander69
|
...nn disperare...io ho 50 anni ed è da un anno che combatto...nn preoccuparti, se ti impegni, e nn farai le cose tanto per farle, ..i risultati verranno, anche se più lentamente rispetto ad un trentenne...
07 Oct 17 by member: Miyiamoto
|
Vorrei tanto individuare un buon integratore
07 Oct 17 by member: alfsam1
|
Alfsam1 mi puoi dare un tuo contatto ? Non sono se c'è una chat privata qua
07 Oct 17 by member: makley78f
|
Per makley78f: mia mail giannicola1@libero.it
07 Oct 17 by member: alfsam1
|
Non esistono integratori per ste cose. Qualsiasi cosa ti vorrà vendere sto coso di makley saranno soldi buttati. Se non hai modo di fare una bia attendiamo micofit che conosce esattamente il modo per calcolare i tuoi valori senza la bia.
07 Oct 17 by member: Michele1984@
|
Sento puzza di Herbatruffa. 🤔
07 Oct 17 by member: xander69
|
Non acquistare prodotti miracolosi che butti solo i soldi
07 Oct 17 by member: Allardyce
|
Un TDEE di 1900kcal?? Ma dove lo hai calcolato?😞
07 Oct 17 by member: Zack909
|
Per Zack: ho calcolato il TDEE su un sito che mi è stato consigliato e che si chiama IIFYM.com (in inglese)
Per gli altri: tranquilli non acquisterò mai Herba.... mi aiuto solo con proteine Whey per arrivare a una quota proteica alta
07 Oct 17 by member: alfsam1
|
Ahahaha @Michele mi hai piegato😂😂😂
08 Oct 17 by member: Dave losengo
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|