LuzYamileth's Journal, 03 Oct 17

Que lo platiques ya es gran avance... trata de no obsesionarte; date pequeños gustos para que vayas viendo qué efectos tienen en tu cuerpo quizá descubras que un chocolate no te provoca nada más grave que un barrito; intenta disfrutar lo que comes; Roma no se construyó en un día... yo sigo la dieta de la zona desde hace casi 6 meses y parece efectiva pues viajo mucho y un régimen muy estricto no es para mi tipo de vida así que la “zona” es genial y lo más importante, los estudios clínicos que me pide el endocrinólogo -mi tiroides no funciona- parecen mostrar que es una dieta efectiva, pues no me ha afectado la tiroides y parece que ahí la llevo controlando el colesterol y triglicéridos y ningún otro problema me ha surgido. En 2 semanas tengo que hacerme análisis, espero que siga bien. Ya diste el primer paso: mirarte críticamente, sé menos dura contigo y disfruta con mesira. 

Hola, creo que es muy bueno que te hayas dado cuenta de que haber perdido tanto peso tampoco es saludable. Tienes razón en que engordar por engordar comiendo lo que sea no es la mejor idea, yo te recomendaría acercarte a un nutriólogo profesional para que analice tu caso y te recomiende una alimentación que te ayude a recuperar tu peso sin excederte o descompensarte.  

Hola luz, al leer tu diario me doy cuenta del sufrimiento y desesperacion que tienes, estoy en el lado opuesto, pero mi mejor consejo es que acudas a una nuitriologa o nutriólogo, no se de donde seas, pero en Mexico hay y muy accesibles si no tienes los recursos, en salud digna, y también en línea puedes seguir una dieta vegana o vegetariana completa, asi ganaras masa y no grasa, es lo que yo he visto con los yutubers que sigo, la mayoría tenían ese tipo de problemas y asi es como mejoran ya que se come sano, animo niña!!!  

muchas gracias por sus comentarios, me han hecho reflexionar aun mas y se que necesitó ayuda la cual buscare mañana mismo, trataré de ir con un nutriologo para que me ayude y ya había pensado en el hecho de ser vegetariana pero creo que primero debo hacer lo mejor para mi salud y seguir una dieta correcta y tal vez después si logro estar bien reconsidere la idea de ser vegetariana, por el momento debo buscar la forma mas correcta y adecuada de nutrirme y ganar ese peso que me falta de manera saludable. 

Ánimo, consiga ayuda profesional, lo que yo le sugeriría es hacer ejercicio y comer balanceado y en cantidades que le permitan ganar peso, el peso ganado en ningún momento será grasa, además investigue su peso ideal y manténganse en él a toda costa. Suerte!! 

A una amiga le pasa exactamente lo mismo que tu, bajó a los extremos que al verse al espejo parece un zombie de the walking dead y esta app le ha servido para recuperar su peso ideal en masa muscular además de levantar pesas. Www.fitnesssinlimites.com 

Acude con un profesional de la salud, un nutriologo el te ayudará en cuanto a ti estado nutricional, junto con el equipo multidisciplinario médico y psicólogo podrán ayudarte, atte un nutriologo  

Esta en la pagina perfecta, es la mejor herramienta para conteo de calorias, subir es lo mas facil del mundo, en su caso debe consumir de 3000 a 3500 calorias por dia, en 5 o 6 comidas, alto carbohidrato, en cuanto a suplementos tome creatina esto le hara subir unas 10 libras en poco tiempo y crea un ambiente ideal para la ganancia de masa muscular, evite por completo ejercicios de cardio, caminar mucho, si tiene que hacerlo el caminar mucho entonces incremente las calorias a 4000, pero evite todo eso. QUizas sea un problema de salud, tiroides o algo mas serio, intente primero esto 3 meses, si en 3 meses no sube debe ir al medico, pero de seguro comiendo 400 mil calorias, poco ejercicio de seguro en 3 meses sube el peso ideal, elimine el estress con suplementos de vitamina c, tome te relajantes, nada con cafeina, haga esto por 90 dias 

Si, pero le da "miedo" subir creo que el nutriólogo debe ser acompañado con un especialista un psicólogo o un psiquiatra. A mi punto de ver creo que se le está yendo un poco de las manos y no es para nada malo el pedir ayuda. Un saludo. 

Necesitas ir con especialistas , tanto una lic . En Nutrición como un psicólogo !!! Tú lo que ya tienes es una enfermedad un desorden de alimenticio , probablemente tienes anorexia repulsión a los alimentos , el cuero necesita , hidratos de carbono , grasas saludables como el aguacate , yemas de huevo etc , y proteínas que ayuda a la regeneración de tejido !! 

Reconocer tu problema es un avance, necesitas un especialista en nutrición, ser vegano o vegetariano por ahora no creo que sea lo mejor para tu salud porque dañaras más a tu cuerpo, así que mi recomendación es acudir con un especialista que te de un plan de alimentación adecuado a tus necesidades. Ánimo!!! Vas por buen camino al ser honesta contigo 🤗 

mira para subir de peso es obvio que necesitas comer mas y para ello necesitas saber cuanto comes actualmente revisa tu conteo calorico diario una vez echo eso tienes que hacer un aumento progresivo calorico semanal de 100 a 300 calorías para que tu cuerpo pueda aceptar el cambio y no ganes grasa de manera desmedida aparte podrías enfermarte si consumes 3000 o 3500 calorias, no esperes un cambio brutal en semanas vas a tardear meses en verlo ten paciencia, consume alimentos ricos en grasas buenas aguacate salmón, atún, aceituna huevo, etc, ricos en carbohidratos y fibra como las frutas y los cereales, ricos en proteína y bajos en grasas pollo, pescados mira ningún alimento es malo el problema esta en que se consuma en exceso tu dieta debe verse así 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas, algo bueno de esta pagina es que puedes prepararte un menú diario y ya te dice los porcentajes toma refuerzos ya sabes vitaminas en especifico vitamina c que se consigue de los cítricos, no tengas miedo a ganar peso a nadie a mas que tu le debe importar como te vez y busca verte y sentirte bien estéticamente para que tu salud mental sea buena también has exámenes de sangre y orina para saber tu estado físico y ve con un medico no tengas miedo de lo que ellos te digan están para ayudarte y ellos pueden hacer mas que nosotros en esta pagina todos cometemos errores lo bueno es que los podemos solucionar con paciencia y esfuerzo créeme aunque soy hombre yo pase por hay llegue a 58 kilos siendo que mi peso debía ser 76 máximo 70 al final logre salir solo comí bien e hice mucho ejercicio hasta he corrido 2 maratones 

superávit calórico nivel optimo de proteína, alta ingesta de carbohidratos complejos (arroz integral, avena, papas cocidas, camote. pastas etc.) grasas bajas (hasta 50gr al día) muy importante y básico para incrementar tu masa muscular es el entrenamiento de fuerza (pesas), ganar peso limpio también es un acto de disciplina pero es mas fácil solo ten paciencia animo 

En mi opinión cuando ya llegas a ese grado en realidad lo que necesitas es ir con un nutriólogo, nadie mejor que ellos para que te digan lo que tu cuerpo realmente necesita, esta pagina es solo una "herramienta" de ayuda, pero créeme la mejor opción siempre es asistir con alguien que pueda verte y hacerte estudios mas a fondo, en mi caso utilizo esta pagina solo para el conteo de calorías, pero de ahí en fuera la alimentación a seguir y todo lo llevo con alguien que sabe lo que no le hará daño a mi cuerpo =)! 

Lo ideal es que fueras con un nutriologo, y que te hagas unos estudios de sangre para determinar si tienes desnutrición y si es así en que nivel te encuentras, ya que incluso el ejercicio estaría contraindicado. entonces tendrías que llevar un proceso de recuperar tu salud, antes de pensar en hacer actividad física (que seria la manera en que subirías masa magra - siempre y cuando tengas una buena alimentación) te deseo el mejor de los éxitos!  

Ve con un nutriólogo, o come mucha proteína, puedes comer avena, pastas, atún, etc 

Hola, pues creo que lo mejor es sin duda ir con un nutriologo, de momento recomendaría que comas Atún, salmon y avena. No le tengas miedo a las grasas naturales del Omega 6/3. Recomendable comer aguacate. Espero que mejores pronto.  

Por favor ignora a todos aqui y 1. ve con un terapeuta para solucionar el problema raiz que te llevo a bajar tanto de peso 2. Un medico para que asegures tu bienestar fisico y 3. Un nutriólogo para el problema de peso. aqui solo te podemos hechar porras y buenos deseos (y muy malos consejos)  

Yo como comentario te puedo decir que comas proteína pero no pollo porque trae mucha hormona , trata de evitar el pollo, muy poco y yo en mi caso como carbohidratos y para nada subes grasa , también son buenos, sólo debes de fijarte que tipo de carnohidratos comes porque hay muchos muy engañosos por ejemplo el cereal "no trae grasa" en realidad trae muchísima grasa , lo único bueno que tienen los cereales es la fibra, fuera de éso es azúcar y grasa, come carbohidratos como el maíz, pan 100% de grano integral por éso debe de checar perfectamente el producto, porque lo ponen en letras chicas o muy escondido , hay muchos carbohidratos buenos que compensados con proteína no te hacen subir de peso y aumentas masa muscular , por éso te recomiendo ir con un especialista para que te diga que productos debes consumir porque a cada quien le hace una reacción diferente en el cuerpo, lo que yo comenté me sirvió en mi caso ! Pero es preferible ir con un experto (como último consejo hacer ejercicio, evita pesas) suerte 

Muchas gracias a todos ya me hicieron unos análisis y lo único que tengo son tres tipos de fiebres, hasta eso estoy agradecida por que no es nada mas grave y hoy mismo comencé a incluir grasas saludables a mi alimentación, no niego que se me es difícil empezar a comer pero se que es por mi bien y tengo que ser fuerte, mi cuerpo necesita esa grasa y ahora es difícil que mi cuerpo la reciba bien al igual que los azucares (los únicos que recibía eran los de la fruta) pero se que poco a poco incluyéndolos en mi alimentación podre volver a recibirlos como antes o incluso de mejor manera, también compre proteína en polvo y aumentare un poco mi consumo de calorías ya que cometí el error de la dieta de 1200 calorías y eso fue lo que me llevo a esto, 3000 son demasiadas para mi pero se que por lo menos intentare lograr llegar a las 1800 siguiendo una alimentación balanceada y haciendo ejercicio. y una vez mas gracias a todos. la mayoría de los comentarios me hicieron reflexionar y se que pronto estaré bien