Cemile Sarı's Journal, 04 Jul 17

Undan, şekerden ve ambalajlı gıdalardan, gazlı içeceklerden uzak durun. 

Durma olayıyla karşılaşmanız da normal vücut o aldığınız kaloriye de alışıyor bir süre sonra ve yağ yakımını azaltıyor bunun için beslenmenizde değişiklikler yapmalı ve aktivitelerinizi arttırmalısınız. 

İştah açıklığınız insülin direncinizle ilgili olabilir. Tahlil yaptırın. 

Çok ama çok teşekkür ederim mutlaka tahlil yapacam #tombişşirine 

beslenme olarak bir öneriniz varmı siz neler yapıyorsunuz 

Belli dönemlerde vücut eyvah yağlar gidiyor diyip tutabiliyor. Panik yapmayın diyetinize devam edin 1-2 hafta gram oynamayabilir bir yerden sonra tekrar vermeye başlayacaksınız  

2000 kcal fazla. 1700 kcal'ı geçmeyin 1200 kcal altına da düşmeyin derim... 

İştak kapatmak için protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. Tarçın da faydalı... 

Biakç gün cheat day yap ve kaloriyi 1800 e çekmeye çalış 

Kilo verdikçe makrolarınızı ve kalori ihtiyacınızı tekrar hesaplamanızı öneririm.2000 çok gibi görünüyor.Bu dönemin adı "plato" arkadaşların dediği gibi 1-2 haftaya hızla vermeye devam edersiniz sabredin. 

eğer bu kilo verme sürecinde kardiyo egzersizlerine çok ağırlık verdiysen bu kilo vermeni durdurmuş olabilir. Vücudunu şaşırtman gerek bu yüzden ağırlık antrenmanlarına yönelmelisin . Daha kısa sürede daha verimli sonuçlar elde edeceksin. Yağ yakımını arttırmak istiyorsan ağıtlık çalışıp kas kütleni arttırmalısın ,kaslar yağ yakıcı görev görür yani kas oranın ne kadar artarsa o kadar kolay yağ yakarsın. Erkeklerin de kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının sebebi bu , kas oranları daha fazla. Bildiğin gibi kilo verme süreci sadece sporla ya da sadece beslenmeyle değil bu ikisinin bir arada düzenli bir şekilde yapılmasıyla sonuç veriyor. Protein ağırlıklı beslenirsen yağ yakımın hızlanacaktır. Türkiye standartlarında kişinin her kilo başına 1 gr protein tüketmesi gerekir. Örneğin 60 kiloysan günde 60 gr protein tüketmelisin. Bunları yaparsan işe yarayacağından eminim. Umarım söylediklerim faydalı olmuştur.  

hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim evet benim için çok faydalı oldu spor olarak yürüyüş mekik bacak hareketi yapıyorum sadece birde 2 tane çocuk peşinden koşuyorum sabahtan akşama kadar  

Siz 2000 çıktığına bakmayın kilo vermiyorsaniz düşürmeniz gerekiyor demektir bence de 1800e cekin 

cemile hanim mrb kilo ve boyumuz aynıymış bende 13vtemmuzda basladim ve 1500 kalori ye cektim hic spor yapmiyorum ancak hareketliyim ve iki cocuk calisiyorumda gecen hafta 86 idi bu hafta 85 bekliyorum bence sizde 1500 gibi ayarlarsaniz daha rahat edersiniz birde sadece mesele kslori saymak degil yediginiz besinlerin glisemik indeksi onemli oglen kalorisi dusuk bir tatli yerseniz aksami hatta ara ogun saatini zor edersiniz sekeri ve karbonhidrati hayatinizdan cikarmanizi tavsiye ederim nacizhane birde probiyorik tablet kullanmaniz cok fayda saglicaktir baska bir konuda d vitamini eger düşükse zayiflamaniz zor olacaktir obezite ve d vitamini eksikligi birbiriyle cok baglantilidir saygilar