|
Со мной знакомая тренер поделилась вот такой диетой, може кому пригодится.Я выдержала четко 4 дня, не сложно совсем.
Это питание по кругу на 8 дней.
Начинаем с 17.04.2017.
Есть:
5- 6 раз в день.
Белок:
200-220 гр в день ( курица, яйцо вареное 2 штуки,одно с желтком др.без, рыба, говядина,и белковый коктейль на воде) Жарить без масла, можно на пару ,варить, и в мультиварке.
Углеводы:
Чередование, овсянка , гречка. Углеводы взвешивать в сухом виде.
1) день: 200 гр крупы,
2) день: 150 гр крупы,
3) день: 100 гр крупы,
4) день: 50 гр крупы.
Из овощей в день (400- 500 гр) не более, только Свежая капуста мелко нарезать, есть на обед и на ужин по 100-150 гр, и огурцы свежие тоже можно вместе микс ,а лучше раздельно. + Отдельно рыбий жир каждый день, и пить витамины обязательно.
|
56.6 kg
Lost so far: 3.4 kg.
Still to go: 3.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
200 kcal
|
Fat: 3.23g | Prot: 6.08g | Carbs: 36.90g.
Breakfast: Зефир, Утро Родины Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Воде. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|