Murrow's Journal, 21 Apr 17

Bravo saglikla kal:) 

👏👏👏sizi tebrik ediyorum darısı başıma 

Teşekkür ederim @tugbabayrak ve @sseriffe . Eminim daha iyi sonuçlar alıcaksanız inşallah. :) 

maşallah nasıl başardınız ne kadar spor yaptınız bende diyetisyene gidiyorum ama daha yeni 

@baharbahar şöyle söyliyim. Günde 20000 adım tempolu yürüyüş hedefi en az 2 saat ordan ki zaten spora giderken yürüyordum. Artı makineli fitness ve diyetisyenim sayesinde bunlara göre düzenlenmiş makrolar ve kalori ölçekli yiyecekler. Bir de belirlenen değerler üzerine stabil şekilde kendimin de dengeledeğim yiyecek programım vardı. 😊 

Birfe başka sırlarda vereyim. Metabolizma hızlandırıcılara dikkat edin. Elma avakado ananas vb.. filtre kahve bol su vs... bunlar tüketimi de etkili. Ben şöyle söyliyim doğal yağ yakıcılara yönelin. Zaten işlenmiş ekmek ve şekerden uzak durulduğu vakit kendine göre yağını tuzunu ayarladığın her türlü yemeği yiyebilirsin ki ben bol proteinle aşırı beslendim. 👍🏼 

Selam bende istediğim kiloya geldim ama kiloyu korumak için ne yapmam gerektigini bilmiyorum ve kilo alırım diye korkuyorum şimdi siz nasıl besleniyorsunuz  

Talhatekin arkadaşım şöyle söyliyim sana ben hala daha doktorum tarafından en son bana verilen ölçülerde yiyorum yani beslenme düzenim yine var belirli ölçülerde ve spor düzenime dikkat ediyorum. İşim gereği öğretmenim bazen spora gidemediğim günler oluyor ama en az 1000 bin admlık yürüyüş yapıyorum o günlerde. Dediğim gibi diyet değil yaşam biçimi oldu artık benim için. ☺️ 

ben günde 16000 adım atıyorum 13km. denk geliyor 20000 e çıkarabilir miyim bilmiyorum 😊 ayyyy iradenize azminize hayran kaldım tebrik ederim  

@bahabahar52 16000 adım da çok kaliteli. Çoğu insan yapmıyor bile. Ben koşmadan daha çok tempolu yürüyüş önerenlerdenim ki şöyle diyim hem daha fazla kalori yaktırır hem de kalp sağlığı açısından koşma kalbi zayırlfatırken yürüyüş kalbi güçlendirir. Önerim temponuzu arttırın. İleride postacı yürüyüşüne bile çıkararak spordan yakacağınız kalori bir seferde bunla bile yakabilirsiniz. Hırsınızı kanalize edin size zarar vermeden başka bişi yok. Başarabileceğinizden eminim. Benim gibi nefsi kötü bir insan bile yaptıysa herkes yapar. 😊 

ya ben bu tempolu yürüyüş ne demek anlamıyorum normal yürüyüsten ne farki var açıklar mısınız ?😊 

Baharbahar52 arkadaşım şimdi şöyle söyliyim normal yürüyüş bi yerden yere gittiğimiz zamanki her zaman ki yürüyüş şekli. Tempolu dediğim bi yere giderken acele ile gittiğimiz zaman hızlı ve acele ile adım atarız. Bu aceleci yürüyüşü çok fazla hızlı olmadan hiç durmaksızın aynı hızda yürümek ☺️. 16000 adımı böyle bi hızda ve bozmadan ter ata ata yürüdüğünü düşünürsek bayağı etkili olacaktır. Belli bir süre kimse hızına dahi yetişemeyecek ve bu yürüyüş şekli hem ciğerlere hem de kondisyona büyük katkı sağlayacaktır. 😁 

hm teşekkür ederim 😊 

@murrow çok çok teşekkür ederim verdiğin bilgi için ve hafta da 3 kez basketbol ve günlük 10000 den fazla adım atıyorum zaten ve normal yesem sıkıntı olmaz değil mi  

@Talhatekin arkadaşım Normal tabiki de yiyin ama dikkat etmeniz gereken şey o kalorileri yakmak için gerekli sağlıklı olan makro değerleri aldıktan sonra enerjiye göre yakım olmalı. Bence bir uzman tarafından ölçüm yapmalı ve ona göre gerekli şekilde besin almalısın. İstersen daha sağlıklı hale getirmek için diyet programı bile oluşturabilirsin. Ben hala değerlerime dikkat ediyorum. Yanlız pis bir alışkanlık oluşmuş bende 1400 kaloriyi geçince alarma geçiyorum klasik koşullanma olmuş bende. 😁 

@murrow aynen bende korkuyorum ama şimdi 1800 kalori alıyorum ama işte sporumu yapıyorum  

@Murrow kardeşim bişey hakkında yardım edebilirsin çok güzel olur ben dün arkadaşımgile gittim ve o gün fazla yedim ne yapmam lazım bugün  

@talhatekin kardeşim bende de aynı sorun vardı dün. Kaçırdım hali hazırda. Tek yapılması gereken şey paniğe kapılmadan egzersiz arttırmak. Öğretmen olduğum için gençlere haber edip 1 saatlik maç yaptık daha sonra toplam da 7 km yürüdüm. 300 kalorisi kaldı sadece. Şimdi ise tekrar düzenleme yaparak 300 kalori bi aşağı çekip bu gün daha az alacağım. Yani telafisi var hiç korkmaya gerek yok.😁 

@Murrow kardeşim ben fazla kaçırdım ancak 4 günde toparlar yapacağım bişey yok mecburen  

@talhatekin kardeşim benimde aşırılıklar başladı ben nediyorum bilmiyorum nefsime hakimdim bu bi kaç gündür gidiyor öğünler yine 110 kilo olmak istemiyorum. Milletin gazına gelip aşırı zayıflamışsın biraz kilo al deyişlerinden sonra 2020 harcamışım 2400 almışım makrolardan oranlar tavanda halay çekiyor hesaplayınca kafayı yiyecem. Nazar olduk heralde. Ama panik yok all is well. Götürecez bunları yarın şokliyacam vücudu. Hedef koydum. 😎