riprova's Journal, 24 Sep 16

Non é detto che sia grasso. quanto hai di % di MassaGrassa e MassaMagra? 

Non so se stai segnando tutto, in tal caso hai una media giornaliera di 1100 Kcal, il problema non sono certo due cucchiaini di zucchero. Sei al di sotto del tuo fabbisogno e anche tanto. Il tuo metabolismo si è bloccato. Devi mangiare di più. 

Dici? in realtà faccio una vita molto sedentaria ho pensato di stare un po' basso e migliorare la qualità di quello che mangio. Sto facendo un programma da 15 minuti al giorno di esercizi per fare almeno qualcosa. Nel diario segno tutto  

Per gli zuccheri lo hai visto that Sugar movie? da quando lo ho visto un mese fa ho provato a eliminare gli zuccheri aggiunti e l'effetto sul metabolismo sicè visto quasi subito 

Ok, ma considera che un uomo mediamente ha bisogno di 1700-1800 kcal al giorno solo per "funzionare", cioè anche se sta tutto il giorno immobile a letto. Per la donna la soglia è intorno alle 1500 kcal. Qualunque altra attività aggiuntiva richiede altro dispendio energetico, leggere, studiare o stare seduti brucia intorno alle 80 kcal ogni ora. Se per tanti giorni di seguito mangi introduci alimenti al di sotto del tuo fabbisogno, il tuo corpo si adatta rallentando il metabolismo per risparmiare energia in vista di "tempi migliori". Dovresti aumentare gradualmente l'apporto calorico. Probabilmente all'inizio aumenterà anche il peso, a quel punto potrai eseguire degli esercizi, alternando lavoro aerobico e anaerobico per almeno 3-4 volte alla settimana. Tieni presente che qualunque sessione di attività fisica svolta per meno di 30-40 minuti è praticamente inutile a fini di dimagrimento o crescita muscolare.  

Grazie! Comunque ho appena iniziato, vedremo dove mi porta il metabolismo :) 

penso che per far<<funzionare>>il corpo siano suffcienti 1000 kcal,io facevo una dieta di 1500 calorie ed ero anche molto attivo 

Per quanto riguarda gli zuccheri o altri alimenti oggi considerati alla stregua di "veleno", personalmente credo che non esistano cibi pericolosi così come non esistono cibi miracolosi. Escludendo motivi particolari (allergie o intolleranze), sono dell'idea che l'alimentazione deve essere variata il più possibile, sono d'accordo sull'escludere o limitare alimenti preconfezionati o già pronti come merendine, snack salati, sughi o piatti precotti. Ma lo zucchero in se non è dannoso, anzi è necessario, come pure il sale, la differenza tra "bene e male" la fa la quantità. 

Prima di intraprendere qualunque percorso, che sia perdere peso o mettere massa bisogna conoscere il proprio metabolismo basale. Da li poi si parte per programmare una dieta specifica. Fatsecret permette un calcolo approssimativo abbastanza fedele, in rete si trovano tanti altri calcolatori del BMI, Ne ho provati diversi e con risultati più o meno simili. Ho fatto ora una simulazione con i miei valori, uomo di 47 anni, 183 cm x 79 kg, allenamento nessuno (solo per provare eh), obiettivo: dimagrimento veloce. Mi da un metabolismo basale di 1753 kcal e un fabbisogno adatto allo scopo di 1690 kcal. Dubito fortemente che sia possibile protrarre una dieta al di sotto di questa soglia per più di pochi giorni. 

Poi @Riprova, una variazione di 200gr in due giorni non è indicativa di nulla. Devi verificare il trend dopo almeno una settimana. 

Ho preso 1 kg, i 300 gr sono solo una coda. Cmq splendido osservare come il corpo evolve e si adatta 

Macche resto deluso da questo programma Dovrei consumare 2000 kcal ne consumo una media di 1700 ma aumento invece di scendere! Tutto fumo niente arrosto mi dispiace!!!