Desde mi punto de vista:
Si esos alimentos son los que consumes o al menos ese rango de macros están un poco desequilibrados, quiero decir unos días un porcentaje otros con otro...
Si un día metes muchos Hidratos debes bajar las Grasas, si subes las Grasas baja los Hidratos las Proteínas las mantienes siempre igual.
A mi el ciclado de Hidratos me funciona para mantenerme entre un 11-12% grasa y créeme si tu objetivo no es competir... no necesitas llegar a un 9% si lo que quieres es que se te marquen los abdominales y las venas por todo el cuerpo, con quedarte en un 13% tienes suficiente eso si... reduce la sal, bebe mucho liquido y depurate con regularidad consumiendo (alcachofas, espárragos, piña, plátanos, puerros, té verde, cola de caballo)
Aunque la teoría sea sencilla influyen una gran cantidad de factores como (edad, actividad física, hormonas, genes, somatotipo, etc)