alfaikaputra's Journal, 08 May 16

Pasti bisa bro. Yang penting fokus dan jgn nyerah. Sebab nanti ada beberapa titik dimana berat badan gak turun2. Kudu tetep ngotot jalanin program. Gw nyebutnya "dead zone". Kalo lo bisa tembus titik2 itu berat lo gak gampang naik lg. 

Okeh2. Nice advice... Tks bro 

@laksamana : iya, aku ngalami juga akhir2 ini stuck gt lah, aku jg sll mikir apa yang salaah coba? Perasaan input kalori uda minim. Bagi tips yang uda dijalani dong, 

Semangat bro... pola diet yang digunakan apa? enjoyable gak? aku punya pola diet yang enjoy loh.. 

Kalo stuck hrs tetap ngotot jalanin programnya. Jangan nyerah. Gw pernah sebulan stuck, tapi tetap aja jalanin program. Tipsnya ya sesederhana itu. Pokoknya ngotot. 

Klo stuck bny faktor.. pola yg salah, memang sdh tdk ada yg dkurangi... cb jgn malu unt ukur tinggi bdn & berat.. tny yg lebih ahli..kbnyakan sdh ideal atau malah kurus tp msh mau kurus.. tinggal tulang dnk.. klo sebaliknya (mmg gemuk) mungkin msh bnyk nakalnya & mungkin metabolisme terganggu 

@luqman Matematis aj bro Keb kalori brp, makannya ditakar. Cook sendiri jd bs yakin isinya di menu ap aj. Daily need=2900 kal, asupan max 1400 kal per hari 

@laks & karl. Yoi... Kdg klo stuck ga sabaran. Dlu gw juga gt, awal 2013 bobot gw 153kg, setahun drop 13kg smpi 140kg. Dr awal 2014 smpi sblm ketatin lg stuck aj di 142-138. Hahahah 

@laks & karl. Yoi... Kdg klo stuck ga sabaran. Dlu gw juga gt, awal 2013 bobot gw 153kg, setahun drop 13kg smpi 140kg. Dr awal 2014 smpi sblm ketatin lg stuck aj di 142-138. Hahahah 

Stuck kadang emang bikin stress dan serasa sia2... kmrn2 aku stuck di 60, putus asa, bodo amat sama body,gak peduli mau berbentuk apa, KZL... but finally aku nata mindset to forgive and receive my own body tanpa menyalahkan faktor external dan internal, mencoba bersahabat sama proses sekaligus menikmati, finally keluar dr stuck zone (ini 57kg pertamaku utk 2 tahun terakhir). 

@er Stuck emg mslh terberat... Menguji niat 😬 

1400 ? Gile ente gan , kalori segitu ga kuat buat lifting tuh. Yaiyalah gmpg stuck , mau dikurangin jd berapa kalori lagi ? Coba deh batesin makronya bukan kalorinya , karbo max 200gr lemak max 35gr protein boleh banyak , ane yakin ga stuck 

@mayang 1400kal gw merasa biasa aj... Lmyn lah walau gak kenyang. Laper ya wajar. Kunci menghemat asupan kalori: no sugar, no minyak berlebih. Ckp 1 sendok makan minyak sehari. Itu udh 120 kal sendiri. Bayangin klo kita makan gorengan ama nasgor 😂 

1400 kal per hari? Widiiiih... gw gak sanggup tuh. Gw cuma main di 1800 - 2000. Kalo mau ngurangin kalori ya tambah olah raga ringan aja, kayak jalan cepat. 1 jam bisa bakar 300 - 400 kalori. Jangan terlalu push di low kalori bro. 

@laks iye 1400 kal makan 1x siang sajaa... no minyak no garam no nasi (ganti kentang). Pagi roti selembar/dua, mlm apel.. Hahaha... berat yg mau diturunin extrime sih, mngkn perlu diet rada extreme x... Renc mo konsult juga sma dr.Joko tp waiting listnya edun... haha 

pergi ke gym. saya dalam beberapa bulan lagi bias sampai target. makan nya juga banyak. tapi sukan nya juga banyak. perutku kenyang. berat badan juga menurun. lebih makan ikan saja.  

setiap org kebutuhan kalorinya beda2. rata-rata 1500-2000 kkal (aktifitas sedang) low karbo tdk mslh asal protein ditingkatkan & rendah lemak tentunya. yg penting klo mau turunin bb kebutuhan kalori harus defisit min. 500 kkal & sebaliknya. 

Nah setuju ama ghazahalyi tuh , jgn sia2kan anugrah testosteron ente bro , ente liat aja tuh kuli , ga pake fatsecret , makan nasi segunung belon camilannya , tapi kaga bisa gembrot. diet nya yg standar2 aja 1800/2000an + ngegym ane yakin cuma setaun ga cuma kurus tp atletis vroohh . Jgn kalah ama ane yg cewek aja lifting , biar badan tetap stabil walo makan banyak hehe :D 

Hahaaha Betul2.... Tp gw pernah baca di inet klo kadar lemak masih tinggi justru ga bisa dibentuk, hrs diturunin dlu sih ktnya... masih katanya.... Perlu konsult nih kyknya sma yg ahlinya mana yg bener... hmmm 

Iya klo lemak msh tinggi ototnya ga kelihatan. Harus cutting. Meskipun gemuk Otot tetap tumbuh & bertambah kuat.