|
Не дождалась субботы, взвесилась сегодня утром дома натощак. Нашла еще одну формулу для определения суточной калорийности: 9,99* вес в кг+6,25* рост в см-4,92* возраст-161. Получаем 9*99*49,5+6,25*169-4,92*23-161=1276,59 ккал-и это только основной обмен веществ.ООВ надо умножить на активность (у меня это 1,55, т.к я активная и тренировки 3 р.в неделю.=1978,71 ккал-это для подтержания текущего веса. 1978,71 надо умножить на 10-20% для наращивания мышц (я умножила на 10%). Получилось 2176,58 ккал в день. БЖУ 20/30/50.
|
49.5 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 November 2015:
|
2113 kcal
|
Fat: 67.08g | Prot: 125.18g | Carbs: 253.41g.
Breakfast: Сахар, Пшеничный Хлеб, Вареное Яйцо, Кофе. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Чай, Рис Вареный, Сахар, Пшеничный Хлеб, Подлива. Dinner: Сахар, Куриная Грудка Отварная, Рис Вареный, Сыр Российский, Пшеничный Хлеб, Чай, Подлива. Snacks/Other: Куриная Грудка Отварная, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Красное Яблоко, Пшеничный Хлеб, Картошка с Кабачками, Чай, Сахар, Красное Яблоко, Творог 5%. more...
|
|
1590 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 1 hour and 1 minute, Cleaning - 10 minutes, Desk Work - 7 hours, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Resting - 6 hours and 49 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|