Daniela Mendoza's Journal, 30 Aug 15

quieres subir de peso? 

Nope, quiero definir. Mi peso es casi lo mismo desde hace mucho tiempo, y el porcentaje de grasa es casi el mismo. Creo que abandonaré la estrategia que seguia hasta ahora. Comeré un poco mas y subire mi rendimiento en el gym, ademas de eliminar las comidas trampa. Veremos que pasa ahora. 

Has pirámides, he ahí el secreto =)  

que es pirámide? :o 

Son ejercicio en que hay series de pocas repeticiones y alta carga, y se aumenta progresivamente las repeticiones y se baja la carga (ej. haces 1 serie de 2 repeticiones con mucha carga, onda 20 kg. por brazo. Luego la segunda serie son 4 repeticiones con 15 kg, luego 8 repeticiones con 10 kg y terminas una serie de 20 repeticiones con 4 kg.) Se pueden hacer de abajo hacia arriba o viceversa.  

comprendo y eso ayuda en los estancamientos de peso al subir? 

deberías seguir con tu entrenamiento y hacer un lean bulk de 200 calorias sobre tu mantención, para asegurarte de que no vas a subir mucha grasa, además considerando que las mujeres reclutan masa muscular mucho más lento que los hombres, y asumiendo que te mantengas natural.  

Para bajar de peso, las pirámides no sirven. Se usan para realmente lo que quieren en general las personas que ya tienen su peso: tonificar. No sirve pesar muy poco si no tienes músculo y estás todo suelto. Para subir de peso, sólo debes enfocarte en hacer pirámides más cargadas.