Training 17 juni
Warm up: fietsen 5 min Assisted pull ups: 1x 8 - 41kg 1x 8 31kg 1x 6 - 25kg Bench press: 2x 8 -35kg 1x 6 -37.5kg 1x 8 37.5kg 🥳 Crossover: 2x 8 -30kg 1x 6 -35kg Skull crushers: 3x 8 -12,5kg Bicep curl: 1× 8 12.5kg - 1x 6 -22.5kg 1x 8 -22,5kg (stang met losse gewichten) Lat pulldown: 2x 8 -40kg 1x 6 -45kg 1x 8 -45kg Cable triceps pushdown: 3x 8 stand 15 1x 6 stand 17.5 Cable row: 1x 10 - 30kg 1x 10 -45kg 1x 8 -45kg 1x 8 -50kg Back extension: 1x 8 -50kg 1x 8 -54kg 1x 8 -56kg Balance ball sit: 3x 50 sec Wandelen over het eiland - 4,5km 🌳
Aangezien ik dit weekend niks aan krachttraining gedaan heb (wel veel lopen) heb ik nu even de tijd genomen in de gym. Gelukkig maar ook dat ik vandaag nog vrij ben. Bijna 40 kilo bench! Bijna 25 kilo bicep curl!! 🙂🙂 Deze deden pijn! Mooi zo! 💪💪💪
|
72.3 kg
Lost so far: 13.5 kg.
Still to go: 2.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
635 kcal
|
Fat: 18.80g | Prot: 44.18g | Carbs: 69.05g.
Dinner: Perfekt Tuinbonen, AH Peulen, AH Snack Tomaatjes , Bon Appetit Sellerie Salade, AH Puur & Eerlijk Kipdijfilet, AH Biologisch Fusilli Volkoren. more...
|
steady weight
|