|
Bugün tam 1 ay olmuş 10,3 kilo vermişim. Tabi bunun 3-4 kilosu ödemdir. Ama sonuçta tartıda görüyordum. Öyle sıkı bir diyet yapmadım genelde günde 3 öğün yaptım 1,5-2 porsiyon adanalar tavuklar vs. Mesela her gün dondurmam oldu. 5 top yediğim bile oldu. Günde 2 öğün yediğimde daha çok yiyebildiğim için çoğu zaman öyle yapıyorum. Kaloriyi 1700-1800 lerde tutuyorum kızartma tatlı ve ekmeği çıkardım (evet zor) ama şöyle söyleyeyim her hafta 1 gece iş çıkışı(03:00’da) tuzlama üstüne boru kebabı falan da yedim. Böyle günlerin sonunda kahvaltı yapmıyorum. Konu kalori kontrolü. Mesela rakının kalorisi çokmuş 😔 o yüzden sadece 35’lik içtim. O gün sabah kahvaltı yağmadım kendin pişir kendin ye olunca öğlen gidiyorsun akşam yemeği dahil içinde oluyor zaten. Mesela diyetinize ekleyebilirsiniz 😄 yaklaşık 1 kg et bir de yanında 35’lik aşağı yukarı 2200-2400 kalori. İnsan her dk yemek yemek istese de arada normal sınırlarına geri dönmeli. Ne yazıkki bir ay daha böyle sonra gelsin yemekler 😁
|
94.7 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 14.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2908 kcal
|
Fat: 127.56g | Prot: 143.91g | Carbs: 295.18g.
Breakfast: Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Ceviz, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş. Lunch: Yeşil Zeytin, Yeşil Erik, Dost Yarım Yağlı Yoğurt, Izgara Köfte, Pişmiş Brüksel Lahanası, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Mercimek Çorbası. Dinner: Birşah Ayran, Beyaz Ekmek, Sucuk, Ekmek, Kokoreç, Mado Antep Fıstıklı Dondurma . Snacks/Other: Ülker Antep Fıstıklı Çikolata. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|