Das wird wieder! Mein Trick um wieder "reinzukommen": Einfach machen! Nicht drüber nachdenken wie kaputt oder "faul" man ist. Einfach loslegen :-)
26 Jun 15 by member: Lympha
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Wenn das stimmt, was im Dietkalender steht, kann ich nachvollziehen, dass die Energie zum Sport fehlt. Du isst zu wenig...meiner Meinung nach!
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Stimme Ironfriend zu... da hätte ich auch keine Energie übrig...
27 Jun 15 by member: Viviace
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Wie jetzt ? zu wenig aber ich will doch abnehmen und da schau ich halt das ich nicht über 1000 Kalorien komme was mir ja nicht mal gelungen ist.
Grand sind wieder lauter Grillfeste hab heute gesündigt und mir ne Currywurst gegönnt und ein Stück Käsekuchen. hab auch voll das schlechte Gewissen
28 Jun 15 by member: dea venaturae
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War zwecks Allergie bei einer Ernährungsberatung. Die hat gesagt es gibt einen Grundumsatz, den man erreichen soll /muss, weil sonst der Körper denkt "hoppla Hungersnot - Sparflamme" und wenn man dann wieder mehr isst, nimmt man umso schneller zu, weil er sich dann denkt "lieber alles behalten wer weiß wanns wieder Essen gibt"....Böser Fehler, den ich leider auch zu oft gemacht hab :-(
Ich schließ mich meinen Vorrednern an...
LG
28 Jun 15 by member: Metalmaus123
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Muss mir echt mal angewöhnen das ich zwischendurch mehr Obst esse.
28 Jun 15 by member: dea venaturae
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wie bekomme ich den Grundumsatz raus ?
28 Jun 15 by member: TraumderSterne
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also wenn ich abnehme steigt dann der Grundumsatz oder fällt er ,Fragen über Fragen ?
28 Jun 15 by member: TraumderSterne
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http://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
Dein Gundumsatz ist das was dein Körper zum "Leben" benötigt.
29 Jun 15 by member: Happy*to*be
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Dein Grundumsatz ändert sich beim "Abnehmen" nicht. Du musst deinen Tagesbedarf so gestalten das du z.B. 200-500kcal Differenz zu deinem Verbrauch hast. Grundumsatz+Sport 2000kcal - Essen 1500kcal = Differenz 500kcal --> bedeutet Abnahme
29 Jun 15 by member: Happy*to*be
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Am besten an den GU halten, Gemüse und Salat sind wenn es so warm ist lecker;-)... Gemüse oder Obst Smoothie mit paar Eiswürfeln sooooo lecker.
29 Jun 15 by member: Anie1305
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Du musst ca. 7000 kcal einsparen, um 1 kg Körperfett zu verlieren. Ein gesundes Kaloriendefizit liegt bei maximal 500 kcal pro Tag, so dass du ca. 0,5 kg Körperfett pro Woche verlieren kannst. Diese Zahlen sind aber nur ein grober Anhaltspunkt, da der Körper nicht wie ein Roboter funktioniert.
29 Jun 15 by member: Happy*to*be
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Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper am Tag benötigt, um die reine Lebensfunktion aufrecht zu erhalten (Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur usw.). Er ist abhängig von Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung - und dementsprechend keine feste Größe! Der Leistungsumsatz ist die Energie, die für körperliche Tätigkeit jeglicher Art, also nicht nur Sport, benötigt wird. Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergieverbrauch des Körpers. Seinen Grundumsatz sollte man wegen der für den Körper schädlichen Folgen nicht (auf Dauer) unterschreiten. Den Gesamtenergieverbrauch sollte man nicht überschreiten, wenn man abnehmen möchte. Innerhalb dieser Spanne testet man nach und nach aus, wo der persönliche ETB liegt, mit dem man gut klarkommt. Ca. alle 5 - 10 kg sollte man neu berechnen, immer bedenken, die Werte sind nicht fix - mehr Muskulatur erhöht den Grundumsatz, daher ist Bewegung/Sport so eine gute Unterstützung :)
29 Jun 15 by member: Viviace
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Danke für die guten Kommentare. ich werde gleich mal meinen Grundumsatz checken.
also laut GU Kompass lieg ich so bei 2400 kcl Grundumsatz das heißt ich dürfte 1900 Kcl zu mir nehmen wenn ich abnehmen will. Ich denke ich spare mehr unter der Woche ein und schlage etwas am Wochenende drauf. Unter der Wochen hab ich mich besser im Griff, aber am Wochenende ist doch immer was los. Dann kommts noch drauf an wie viel Sport und so dann Steigt der Grundumsatz aber das mit dem Sport ist ja grad bei mir nicht so das Thema fange erst wieder damit an und jetzt gehts gleich aufs Laufband halbe Stunde muss mir erst wieder Kondition zulegen.
Und meinen Rhythmus wieder finden. Und dann geh ich einkaufen GEmüüüüüüüüüüüüüse und so Heute mach ich mir Pilze mit Lauch und Reis
29 Jun 15 by member: dea venaturae
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Dea... bitte nicht Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf verwechseln! Lies mal, was ich geschrieben habe :)
29 Jun 15 by member: Viviace
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Ahhhhhhhhhhhh da kam doch das Blond in mir zum Vorschein. Grins.
Ok also nochmal für mich dann ist der Grundumsatz schon die 2400 oder?
Wenn ich in der Tabelle schaue kommt das bei mir hin????
29 Jun 15 by member: dea venaturae
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Deinen Grundumsatz berechne bitte mit einem Rechner, z. b. http://www.stoffwechselanregentipps.com/grundumsatz-rechner/. Deinen Energiebedarf kannst Du hier berechnen: http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html
29 Jun 15 by member: Viviace
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Habs ok mein Grundumsatz beträgt 1359 das sieht doch schon ganz anders aus
29 Jun 15 by member: dea venaturae
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Dann liegst Du mit einem ETB von 1.800... 1.900 Kal./Tag doch für den Anfang mal ganz gut :)
29 Jun 15 by member: Viviace
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