Sussy_very's Journal, 25 Mar 24

С такого веса, чтобы не угробить КД, нужно плюс, да. И, в зависимости от телосложения - либо в основном накидывать белка, либо ещё и много углей. В тренажёрках стоят умные весы, например Inbody, которые анализируют состав тела (как-нибудь выложу свой анализ, слежу динамику своей рекомпозиции) и выдают экспресс-рекомендации, удобно, плюс обычно есть вводный бесплатный инструктаж от тренера дежурного. А домашние тренировки со своим весом, даже если со всеми осложнениями, разовьют поначалу ок, но в основном будут выносливость и подвижность качать, а не силу и объём, потому что смена хвата или амплитуды подключает и другие мышцы, а не, скажем, дальше гипертрофирует одну нужную (красивые плечи - это бицуха, трицепс и дельты, дельты, все дни недели качать дельты, например). Зал хорош возможностью покачать мышцу в изоляции, а не комплексом, с регулярной техникой выполнения одного упражнения с постепенно растущим отягощением. Могу выложить уже завтра, я как раз сегодня была на тренировке, и как выглядит анализ тела на умных весах, и как выглядит моя простенькая новичковая программа на всё тело, написанная с тренером. Правда, веса у меня уже подросли за 3 недели 3 раза в неделю, на 10-15 фунтов и гантели - на 3 кг. Завтра же могу подсказать классные каналы на ютубе про упражнения и программы 

питоняшка, ну у меня белка уже 2г на 1 кг в питании, думаю, мне нету смысла его и дальше повышать. Доступа к умным весам вообще нет, даже купить не могу, иначе наругают. А ради весов покупать абонемент в спорт зал с учетом, что я даже себе программу составить не могу это как-то не очень. Будет приятно посмотреть на доп. вложения и предложенные ютуб каналы 

аналогичная ситуация, даже слишком 

у меня такая проблема с ягодицами 

Ага, понимяу. Да, без умных весов можно будет понять прогресс ну разве что на гантельках (или бутылках с песком и вёдрах с котами вместо них) и на глаз. Из блогеров: у Liza Modelfit есть много материала касательно женской части, подбора планов питания и тренировок исходя из исходных параметров и тренировок дома, Fit Envoy начинающая и больше про качалку, но у неё прям хорошее и понятное видео про то, как строить программу в принципе видела, такой же материал есть у Марины Костровой. Есть переводы известного англоговорящего Джеффа Кавальера с топами и разборами биомеханики упражнений по группам мышц, классно объяснены опасные моменты техник, сопоставляются разные вариации, хорошо помогает понять, что можно взять, и про упражнения дома у Джеффа тоже много. Надеюсь, что-то из этого зайдёт! 

После трёх месяцев тренировок мои "умные весы" показали лишь то, что динамика мышечной массы стала ещё меньше вместе с тем как общий вес тела увеличился. Охреннено. 

Найдите в инст или вк Данила Кабуров. Он составляет отличные программы для дома и зала👍🏻 и на похудение и на рост 

KoloskovaA, спасибо, возьму на заметку  

питоняшка, спасибо большое за предложенные каналы, обязательно ознакомлюсь с ними