helijarv's Journal, 23 Mar 24

Kuinka paljon syöt kaloreita ja protskuja? yleensä kai tuossa tapauksessa ongelmat johtuu liian niukasta ravinnosta 🤔. Tai stressistä tai hormooneista tai.. mistä näistä tietää 😀. Mut toivon, että löydät keinon saavuttaa tavoitteesi 😊 

Kaloreita normaalisti 1500-1800 välillä, tää sovellus kehottaa syömään 1900 kcal päivittäin, mutta se kuulostaa mun mielestä tosi paljolta, jos haluaa laihtua sen kilon parissa viikossa.. proteiineja syön kyllä ainakin sovelluksen mukaan ihan ok määriä, ehkä niitä voisi vähän vielä lisätä..  

Joskus painonpudotukseen saa boostia sillä että syö vaikka viikon kulutuksen mukaisilla kaloreilla (sulla varmaan siellä 2300-2500 tienoilla tuolla urheilumäärällä) ja sitten jatkaa taas miinus kaloreilla. Keho voi mennä säästöliekille (siis tän tieteellinen perusta on ilmeisesti vähän kyseenalainen) kun laihdutusta on takana kauemmin. Isommilla kaloreilla sitten saadaan lihasten glukoosi varastot täyteen että kroppa huomaa ettei se ravinto olekaan loppumassa. Tässä voi kyllä tulla väliaikaisesti pieni painon nousu. Toinen fakta on se että mitä vähemmän on pudotettavaa sen tiukemmassa ne kilot on ja hitaampi painonpudotus voi olla parempi. 

Komppaan helituulia. Liian nopea ja iso kalorivaje vetää kropan säästöliekille. Silloin on parasta mennä kulutuksen mukaisilla kaloreilla vähintään se viikko, joskus jopa kuukausi. Meidän mieli on nopeampi kuin kroppa ja lisäksi kropan ohjelmoinnit geneettisellä tasolla vaihtelee. Anna itsellesi aikaa. Kilon pudotus viikossa ei ole terveellistä, ellei alkupaino ole jo niin suuri, että kilon prosentuaalinen osuus on jo hyvin pieni. Lisäksi pitää muistaa, että varsinkin naisilla paino vaihtelee hormoonikierron mukaan parikin kiloa kierron vaiheesta riippuen. Samoin päivän aikana paino vaihtelee juodun nestemäärän ja ruokamassan mukaan. Aamupaino on yleensä pienempi kuin iltapaino. Mun kroppa menee johonkin paastotilaan tai säästöliekille tai mikä lepotila onkaan todella helposti. Eli yritän olla varovainen sen tasapainon kanssa, että paino putoaa vähän. Jos kiristän liikaa, pudotus loppuu kokonaan. Samasta syystä menen ylläpitokaloreilla eli kulutuksen mukaisilla kaloreilla aina välillä yhden päivän kerrallaan. Itselläni toimii se kerran puoleentoista tai kahteen viikkoon. Itseasiassa painon pudotus on yleensä nopeinta juuri näiden päivien jälkeen. 

aika pienillä kaloreilla menet tuohon liikunta määrään eli luultavasti kroppasi käy nyt säästöliekillä niinkuin jo aiemmissa kommenteissakin on sanottu. Kannattaa tosiaan nostaa kalorit nyt kulutuksen tasolle edes muutamaksi viikoksi ja sitten alat vähentämään kaloreita hallitusti. Mulla ylläpito kalorit 2600 ja aluksi tuntui ettei millään voi syödä niin paljon mutta lisäsin proteiinin määrää 25-30% iin niin kyllä se siitä, Nyt alkaa vähentäminen parin kk jälkeen ja toivottavasti tavoite paino sieltä tulee sitten vastaan 😊 

Kiitos kaikille viesteistä. Täytyypä vähän lisätä syömisiä just niiden protskujen kautta. Eiköhän se siitä 😊 

Voisiko olla levon määrästä kiinni? 

Sama ongelma täällä. Kerro sit kuinka kävi kun lisäät protskuja👍🏻 

Ja siis noilla liikuntamäärillä 1900 kcal on todellakin sopiva! 

Täytyy nyt tosiaan uskaltaa vaan syödä - tuun tässä matkan varrella päivittelemään tilannetta ja kertomaan, kannattiko 😅 

Ihan samaa tuskailen!! Salilla aloitin tammikuussa ja 2 krt/vko - treenifiilis hyvä ja edistyn. Mutta en siis saa painoa putoamaan millään. Meen noin 400 kalorin miinuspäiviä mutta tämä kai sitä säästöliekkiä sitten? Turhauttaa! Siis syömistä muka lisää? Hei tsemppiä meille!! 

Moikka, jos sulla on 10 kilon pudotus takana niin sillon kannattaa jo lähteä tiputtamaan. Keho alkaa adaptoitumaan jo melkeen 3 viikon jälkeen kun kalorivaje, joten kympin tiputuksen jälkeen voi jo alkaa katsomaan tiputuksia. 

Keho voi olla stressaantunut tuosta aika korkeasta liikuntamäärästä. voisitko siitä nipistää pois?🤔 

#jjoeljuanmartinez näköjään vatsataudista johtuneen 3 päivän erittäin niukan syömisen ansiosta mun paino putosi 1,5 kg, jotka eivät ole ainakaan vielä tulleet takaisin, vaikka olen jo usean päivän ajan syönyt normaalisti… Eli ehkä tosiaan energiansaannin nipistys oli paikallaan?