Тут тонны вариантов. Можно повысить калораж ( как ты хочешь), можно передвинуть часть углеводов перед тренировкой, но скорее всего голодать будешь после) можно сдвинуть прием ближе к тренировке, но тут смотри по состоянию, может быть плохо, подташнивать. Можно сдвинутый прием оставить таким же по ккал, но облегчить по весу, идеально здесь сладкое гавно. Если есть возможность пить на тренировке, то можно кинуть меда в воду. Фрукты, гречка и овсянка, рекордсмены по клетчатке, могут не катить перед тренировкой)))