cirt's Journal, 04 Dec 23

с 02.12.23 начинаю плавать по 45 минут + добавляю тренировку на пресс и руки, посмотрим, будут ли видны изменения через месяц - если пресс станет более очерченным, а плечи ровнее, то буду считать, что результаты есть и буду продолжать тот же набор упражнений, если результатов не будет, то буду менять программу упражнений. вообще, хотелось бы, конечно, на новый год себе сделать подарок и увидеть на весах цифру 71, хотя не уверена, что смогу всегда соблюдать дефицит калорий. я себе, конечно, 1800 ккал поставила, а все равно ем в среднем на 1900-2000 ккал. хотя я всегда стараюсь, а покушать все равно люблю больше, чем цифры на весах

76.7 kg Lost so far: 14.3 kg.    Still to go: 11.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1739 kcal

Fat: 48.13g | Prot: 97.42g | Carbs: 221.94g.   Breakfast: Дикси Грецкий Орех, Argeta Куриный Паштет, Овсянка, Yelli Зерновая Смесь Green Mix, Тысяча Озер Сыр 15%, Хлебзавод 28 Хлеб для Фитнеса, Домик в деревне Молоко 0,5%, Coffee. Lunch: Домик в деревне Молоко 0,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Увелка Рис Круглозерновой, Tomatoes, Тефтели куриные. Dinner: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком, Мария Печенье Затяжное на Стевии, Домик в деревне Молоко 0,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Магнит Банан, Активия Йогурт без Добавления Сахара Виноград, Манго, Папайя, Чиа, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Other: Сады Придонья Сок Яблоко Виноград. more...

2483 kcal

Exercise: Aerobics - 20 minutes, Swimming (moderate) - 45 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 50 minutes, Resting - 17 hours and 5 minutes, Sleeping - 5 hours. more...