|
Силовая тренировка: 1)жим ногами 15 раз перый подход 20 второй подход вс 20 кг. 2) штанга перед собой наклон вниз по 15 раз. махи гирей 12 кг 20 раз. Выпады 12 раз в одну сторону и 12 обратно3) пресс лежа 4) жим ногами по 12 раз каждой ноги
|
82.5 kg
Lost so far: 33.5 kg.
Still to go: 22.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 December 2023:
|
616 kcal
|
Fat: 24.32g | Prot: 49.76g | Carbs: 44.36g.
Breakfast: Киви, Искренне Ваш Творог 5%. Lunch: Редис, Болгарский Перец, Огурец, Булгур (Вареный), Куриная Печень. Dinner: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Брест Литовск Сыр Маасдам. more...
|
|
2298 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|