consejos que me darian para bajar de peso sin perder masa muscular lo antes posible?tips plis
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84 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 14 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 October 2023:
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1223 kcal
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Fat: 44.99g | Prot: 57.30g | Carbs: 145.74g.
Breakfast: Bollo, Mermelada, La Serenísima Queso Untable , Tostadas, Té Endulzados con Azúcar. Lunch: Arroz Blanco (de Grano Corto, Cocido), Milanesa de Carne al Horno, Zanahoria, Huevo. Dinner: Café Instantáneo . Snacks/Other: Caramelo Masticable, Galleta, Tarta de Ricota. more...
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steady weight
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Comments
Depende. Lo ideal sería que consultes con un profesional. De todos modos se me ocurre que tendrías que quemar grasas (en caso de que tengas sobrepeso) y para eso lo mejor es hacer ejercicio. Consultá con un médico. Éxitos
03 Oct 23 by member: Rodo_81
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Deficit leve de 10-15%, consumo de proteina entre 1,5 y 2,5gr x kilo y entrenar fuerza
04 Oct 23 by member: Ale_Sosa
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Gracias ppr el consejo!! En mi caso entreno de lunes a viernes hace un 1 año y 6 meses, recien voy saliendo de un volumen..
04 Oct 23 by member: aldanalasaña:)
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SI venis saliendo de volumen, anda recortando las calorias hasta que empieces a perder peso lentamente, deficit agresivos hacen perder mas masa muscular
04 Oct 23 by member: Ale_Sosa
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Lo que dice Ale Sosa. Mantener proteína, déficit suave, seguir con las pesas. Entrena para mejorar y mejorar la fuerza pero no aumentes la cantidad de lo que haces en exceso. Cardio es una forma de sumar gasto sin recortar tanta comida. En mi perfil tengo las recomendaciones del científico deportivo Mike Israetel al respecto. Es útil.
04 Oct 23 by member: El Titán Encadenado
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Hola, como no se que entrenas y para que, es muy difícil decirte algo correcto. A modo de ejemplo, yo soy profesional de golf y me dedico a competir. No es lo mismo si estás en competencia o si estás en pre temporada, etc.
Es fundamental el tema de los horarios de la ingesta, en relacióna la actividad que haces (me refiero tu entrenamiento). Obvio que eliminar grasas es un must. Los carbohidratos tienen que estar (depende el momento) y sostener las proteínas
Que estés bien 😏
04 Oct 23 by member: Alter01
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TLDR que no aumente el volumen de entrenamiento de manera considerable. Un poco para facilitar mayor gasto, pero no tanto que termine en un déficit insostenible.
04 Oct 23 by member: El Titán Encadenado
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Proteína a full, ejercicio fuerza y 0 harinas!
04 Oct 23 by member: tristoban
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