Aumentei mais 200 calorias , 1800 faz uma semana ! Peso continua igual 💪🏼😊
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52.2 kg
Lost so far: 4.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1746 kcal
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Fat: 33.77g | Prot: 126.90g | Carbs: 227.68g.
Breakfast: Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Brownie, Prozis Manteiga de Amendoim, Continente Seleção Doce de Leite, Panrico Pão de Forma, Continente Iogurte Natural Magro, Lidl Flocos de Aveia. Lunch: Pingo Doce Queijo Fresco Barrar Light, Prozis Ketchup Zero, Panrico Pão de Forma, Pingo Doce Atum Ao Natural. Dinner: Continente Cuscus, Ovo, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra). Snacks/Other: Maçã, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Brownie, Continente Equilibrio Bebida de Amêndoa 0%, Continente Equilibrio Bebida de Amêndoa 0%, Prozis Maple Flavored Syrup, Salutem Bolacha de Arroz , Continente Cacau em Pó Magro, Continente Flocos de Aveia Fina, Continente Cacau em Pó Magro, Mel, Prozis 100% Real Whey Protein Chocolate Brownie, Panrico Pão de Forma, Pingo Doce Queijo Fresco Barrar Light, Fiambre de Peru, Nectarinas. more...
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1854 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 1 minute, Apple Health - 22 hours and 59 minutes. more...
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steady weight
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Comments
Qual a tua composição corporal ? gordura e músculo ?
30 Aug 23 by member: frizeman
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Gordura 22% , músculo não sei
30 Aug 23 by member: carlalains
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Uma semana pode ser pouco para ver resultados.
Fazes desporto? És muito mexida?
Já experimentaste usar a calculadora dá aplicação ou outra, para determinar as tuas necessidades?
30 Aug 23 by member: frizeman
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5 vezes por semana musculação de uma hora e 20 min de cardio após músculacao , descanso sábado e domingo .
O meu trabalho também é bastante ativo .
Já fiz a subida antes , estava nos 1400 e passei para 1600 em julho , e agora voltei a subir .
Tenho só medido a percentagem de gordura , peso e tiro fotos todas as semanas .
30 Aug 23 by member: carlalains
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Já estou em catting deste março , comecei a subir faz um mês , pois o meu metabolismo já está muito mais acelerado
30 Aug 23 by member: carlalains
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Está aí muita atividade. Dizes tu que já fizeste 2 subidas, uma para as 1400 e outra para as 1600.
Nem sei como não acontecem coisas más.
Provavelmente, terás chegado a um ponto em que o corpo torna mais difícil o ganho de músculo e a perda de gordura.
Fizeste bem em aumentar a ingestão de calorias, espera mais uma semana para veres resultados.
30 Aug 23 by member: frizeman
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O que pode tb acontecer é estares a perder gordura e a ganhar músculo, que pesa mais.
Eu iria até às 1900 calorias e acompanharia a minha evolução de composição corporal, para ver se perdes ou ganhas na gordura e no músculo, que aponto para que esteja nos 43%.
Vai dando notícias.
30 Aug 23 by member: frizeman
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Não , no catting estava em 1400 só subi em julho para 1600 e agora 1800
30 Aug 23 by member: carlalains
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Como assim nem sabes como não aconteceram coisas más ?
Quanto menos gordura temos no corpo junto com mais músculo , o nosso metabolismo acelera , daí poder aumentar calorias, com calma vendo o processo .
Eu vou partilhado , se tudo correr bem , em um mês volto a subir 200 calorias .
30 Aug 23 by member: carlalains
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Na questão das coisas más, estava a referir a ingestão calórica diminuta de 1400, 1600 calorias para a quantidade de exercício e atividade diária realizada.
No início resulta, mas há sempre um limite.
Penso que o que pretendes será diminuir a % de gordura e manter o músculo. Para isso é investir mais no aeróbico fazendo alguma musculação para manter o músculo.
Vai partilhando, assim todos aprendemos.
30 Aug 23 by member: frizeman
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Já compreendi, sim vou partilhado
30 Aug 23 by member: carlalains
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Sou nova por aqui. Onde posso calcular as calorias que devo consumir diariamente? Obrigada
31 Aug 23 by member: helenamedeiros41
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Procure no Google calculadora tdee em português, coloque os dados e vai dar-lhe o que procura.
Mas antes na mesma calculadora, saiba qual o seu % de gordura. Basicamente é medir pescoço, cintura e ancas.
Preenche os campos e ficará com vários cenários para além das suas necessidades calóricas
31 Aug 23 by member: frizeman
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