شوفي قناه ساره بوب فيت بتلقي النظام الي انا مسويته نظام الاوزان الثقيله اليوم المفتوح على حسب الاسبوع مرات يومين ومرات ٣ ومرات يوم واحد بس وجبتين ف اليوم واذا معدتك قالت خلاص قولي حاضر لا تزيدي فوق احتياجك بس طبعا لازم تمشي على النظام بضبط عشان ينزل وزنك وكمان م تنسي النظام مع الرياضه حقته يا @z8zo2003