juljul<3's Journal, 23 May 23

Entrenar cerca del fallo en los ejercicios. Tratar de progresar de a poco sea subiendo kilos, repeticiones y/o series. Prioriza ejercicio multiarticulares. Come lo suficientemente, alimentos proteicos repartidos en varias ingestas en el día e incluí hidratos siempre.  

Una consulta Titán! después de cinco o seis meses de entrenamiento, estimativamente, estaría bien estar haciendo sentadillas con 30 kilos. Lo pregunto por lo de la sobrecarga progresiva. gracias  

Olibrun la realidad es que no hay un estimado de kilos que se deba hacer en X tiempo. Si tendrías que luego de 6 meses poder levantar más que él primer día, hacer más repeticiones y/o más series con mejor técnica. 

Que raro que no le recomendaste el Heavy Duty, titán 😆 

Muchas gracias por responder Titán 🙏 

Nano2488 ja ja ja. Siempre hablo desde la generalidad que sabemos se aplica a todos los casos. El heavy duty es una forma concreta de aplicar esos principios de entrenamiento. El sentido general de esforzarse es importante pero no hace falta si o si ir al fallo siempre. Y un volumen de entrenamiento más alto en ese casi sería mejor y más productivo.  

Te recomiendo constancia y dedicación, los resultados nunca llegan a nada sin dicsiplina, te recomiendo tambien entrenar llegando al fallo y subiendo el peso o las reps progresivamente, te mando un beso 

Como ya se dijo, progresar DE A POCO. Generalmente, con 10 meses uno tiene fuerza suficiente como para mover cosas que te pueden joder las articulaciones si la técnica no es adecuada. Creo que a mediano/largo plazo las lesiones son el límite, así que hay que aprender a escuchar al cuerpo además de calentar correctamente y otras asuntos que otra gente domina y yo los menciono acá para que los tengas presentes.