sabanovaanzi's Journal, 27 Mar 23

Попробуйте худеть иначе. Для начала высчитайте свой дефицит ( для не сидячей , а малоподвижной активности ) И попробуйте строго держаться его. Можно еще по формуле высчитать . Рост минус 105 , умножить на 28 ..это ваш дефицит ниже которого опускаться нельзя. С большой массой тела можно даже попробовать прибавить калорий 100-200 к этому числу. Голода вы испытывать не должны, голод=срывы...Исключите колбасу/ копчености/ соусы покупные/ выпечку( кроме хлеба , лучше цельнозернового). Способ приготовления с мин кол масла ( 1 ст л ), лучше запекать / варить...Обязательно утром или в обед Любая Крупа + белки/ жиры..(мясо/ яйцо/ сыр),. 

Старайтесь четко следовать БЖУ,....Белки от 1,5 × вес ..жиры до 70 гр в сутки, углеводы все что остается . НО предпочтение отдавать сложным ( крупа/ если хлеб то лучше смесь цельнозерновой + обычной муки, вкусные булочки кушать на выходных на завтрак, чтобы и не отказывать, но минимизировать пока не дойдете до нужного результата)..Обязательно в обед кушать много овощей и зелени. Майонез и сметану заменить на йогурь Теос 2% ( везде)...творог кушать обезжиренный , а жиры брать из сыра/ молочки/мяса/ 5-7 гр в салат оливкового масла , творожный сыр ( не больше 15 гр на кусок хлеба, те тонким слоем )...продукты задерживающие жидкость убрать ( слабосоленая рыба/ копчености/соленья)  

Если хочется шоколад, то брать темный шоколад / либо победа без сахара ...но есть не всю плитку а полоску ( 25 гр)...алкоголь и все что задерживает воду, вызывает отеки ( лично у меня может утром быть 56, а вечером 60 если съела слабосоленую рыбку или выпила винца.., держаться потом эти отеки в среднем не меньше 4 дней..)..в общем все просто нужно постепенно научиться есть просто нормальную еду , А вкусняшки тоже есть , но разрешить их себе по какому либо графику/ либо в гостях и тд, но не каждый день....Добавить ходьбу ( насколько сможете , но лучше каждый день минимум 40 минут беспрерывно ( темп пока не важен , пока не сбросите 10-15 кг). Можно добавить 3-5 упражнений с собственным весом, так чтобы было посильно, например 5 раз по 3 подхода, с этого начать...а потом когда будет легко, то увеличивать повторы 

На счет круп забыла сделать пометку...их нужно считать в сухом виде...и забивать в приложение тоже ( тк вес готовой крупы будет минимум в 2 раза больше, но калорийность и бжу не изменятся )...я обычно ем 60-80 гр сухой крупы ( в готовом виде это +/-200гр...), получается сытно , надолго хватает. Но если есть с белками и жирами....те это либо каша с мясом и овощами , либо ем вареное яйцо + каша с бананом ...всегда б+ж+у в каждый прием..и кушать плотно, тогда не захочется кусочничать и перекусывать. Я ем 3 -4 раза в день ...на ужин еще люблю творог 180гр + банан ( можно еще немного теоса 2% добавить)..на завтрак если не крупа , то омлет/ глазунья из 2 яиц + хлеб 60 гр+ зелень / помидоры...в обед можно макароны ( но масло взвешивать отдельно на порцию, считать в сухом виде.), ккартошку отварную, ...Надеюсь что чем то помогу своими советами