rini2503's Journal, 24 Jan 23

Uda hitung bmr dan tdee? 

asupan makanannya gimana kak? 

assalamualaikum 😁,if tidak menjamin berat badan turun kak ,kunci utamanya adalah DEFISIT KALORI👍 ,if mengatur jendela makan ,mau pake yang 16-8 kalo di jendela waktu makan kitanya makan kebanyakan (SURPLUS KALORI) tetap dalam waktu tertentu berat badan akan naik😁 , sebaliknya mau makan 5 kali sehari asal kalorinya diperhatikan supaya tetap dalam keadaan DEFISIT KALORI insyaallah berat badan akan turun dalam jangka waktu tertentu 😁 coba cek dulu tdeenya di google , setelah itu kurangi 200-500 dari angka tdee ,pantau seminggu kalo sudah ada penurunan berarti kitanya sudah berada di kalori defisit👍, kalo stuck atau tetap turunkan lagi 200-500 kalori atau perbanyak olahraga , cukupin protein 1-2 gram / BB , perhatikan bumbu-bumbu (saos),minyak pada makanan karena kalo ga kehitung itu berpengaruh banget 😁  

hitung tdee dan bmr. makan dibawah tdee tapi di atas bmr sedikit. mungkin salah perhitungan kalori bisa jadi penyebab kenapa naik 

Itu udah tau yg naiknya apa? Jangan2 otot lho. Naik otot = bmr & tdee naik.  

@najip bang aku defkal+angkat beban +- 1 ½ bln tapi bb ttp turun , apakah artinya massa otot ku engga naik ?masi bingung bang hehe 

@della : cek bf% & lean mass nya. Kalau yg turun lemak, % Bodyfat turun. Yg gawat itu kalau KG lean mass yg ikut turun. Biasanya disebabkan defkalnya kebanyakan. Cek dulu aja. Mudah-mudahan sih memang lemak yg turun. Takutlah kalau ototnya yg turun. 🫣 Kalau dah ketauan yg turun lemak, ada di jalur yg bagus. Kalau otot yg turun, artinya defkalnya agk di kurangi dikit alias tambah lagi kalorinya. 😁  

hitung kalori juga. jangan udah if tapi setelahnya makan ga kekontrol. sama aja 

sama banget kak,udah if defkal juga tp malah naik tuh gimana yak 😞 

@najip: mau tanya ka, cara tau % body fat dan kg lean mass itu gimana ya ka? makasi kaa 

@nurani : lean mass = BB - Berat Lemak. Contoh BB saya 72Kg, lemak saya 16Kg, artinya lean mass saya 56Kg. Makin tinggi lean mass, makin besar makanan yg boleh dimakan tanpa khawatir. Ada 4 cara yg saya tau. Caranya ada di komentar postingan sy yg terbaru. Cek profil saya kak.  

olahraga kakk 

Caranya jgn berhenti, lakukan seumur hidup, rubah dr keinginan jd kebutuhan. Kebutuhan akan menjadi semangat Konsistensi.  

najip : bang saya makan nya banyak boleh gak? 

@andrey : harus bang. Jangan lupa kirim batagor kesini 2 porsi. 🤩🙏🏼 

kalo makan banyak nanti saya gendut bang... 

coba timbangnya jangan tiap hari kak, coba perminggu/ berbulan baru timbang 

coba cek celana ato baju mbak, mgkn fat loss bukan weight loss. jd walopun ga turun timbangan tp lemakny yg hilang. semangatt 

Jaga makan dalam arti membatasi atau mengatur?? Dan coba body track measurement saja. Weight loss belum tentu fat loss soalnya. 

itu massa otot yg bertambah mungkin..shape badan nya pasti sudah berkurang dari ukuran awal