|
...сегодня маленький юбилей
...ровно 70кг😊!!!
...сброшено 16кг-это ПУДОВАЯ гиря!!!
...ПРИЛОЖЕННЫЕ ДЛЯ ЭТОГО УСИЛИЯ:
...выполнено 104 тренеровки🏋️♂️....
...пройдено 239,3 км🏃♀️....................
...использовано 5-ти разовое питание с интервалом 3 часа
...рацион придерживаю пропорции
Б-25%, Ж-40%, У-35%, при этом очень внимательно набираю жиры, так чтобы было 25%-насыщенных жиров(это-мясо, яичный желток, жир из молочных продуктов) и 75%-ненасыщенных жиров(это-рыба, курица, авокадо, маслины, фундук, мендаль, кедровый орех, тыквенные семечки)
...я собой очень горжусь!!!
...и очень хочу новый образ жизни сделать для себя привычным и естественным!!!
|
70 kg
Lost so far: 16 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 28 December 2022:
|
1821 kcal
|
Fat: 96.75g | Prot: 110.32g | Carbs: 132.86g.
Breakfast: Тыквенные Семечки, Лента Авокадо, Русский продукт Геркулес Деревенский, Маслины, Maar Миндаль, Морковь, Огурец (с Кожурой), Ламбер Сыр Ламбер, Перекресток Помело, Скумбрия Атлантическая. Lunch: Leyli Гранатовый Сок Прямого Отжима, Морская Капуста, Свекла Вареная, Помидоры, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Сметана 15%, Клюква. Dinner: Maar Миндаль, Маслины, ТОРТ-БЕЗЕ с БАНАНОВЫМ КОРЖОМ, Перекресток Помело. Snacks/Other: Савушкин Хуторок Творог Классический 1%, Вкусный День Ряженка 2,5%, Веселый Молочник Сметана 15%, Красные Яблоки, Кедровые Орехи. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|