【İnsan vücudu farklı koşullara uyum sağlar.】
Bu, istisnasız olarak alınan kcal için geçerlidir.
Ben bir doktor ya da kişisel antrenör değilim.
Kilo kaybını tamamlamak için kısa bir süre için kasıtlı olarak 1000-1200 kcal'ye inilmesi dışında, kişisel olarak biraz daha yüksek kcal önerilir.
161 cm boyunda, erkek, 42 yaşında, kas geliştirme alışkanlığı var.
kcal alımı günde 1500-3000 kcal'dir.
【Protein, yağ ve karbonhidrat alımı.】
Protein = minimum 120 g.
Yağ = yaklaşık 100 g.
Karbonhidrat = yaklaşık 100 g ila 200 g
Her gün, kcal alımı, daha fazla veya daha az kcal alımı olan günlerin sayısı değiştirilerek ayarlanır.
Bu tür bir diyet ve egzersizle yavaş yavaş vücut yağımı kaybediyorum.✨
▽＜｜b✨
Önemli olan diyetin içeriğidir.
Bu içeriğin tamamı 'abur cubur, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve tatlı meyve suları' ise kilo alırsınız.
Sadece kilo vermek kolaydır, ancak ideal bir vücut siluetine ulaşmak için kas eğitimi şarttır.
Eklem probleminiz yoksa, kişisel olarak kendi vücut ağırlığınızla squat yapmanızı öneririm.
Bacaklar sıkılaşır, kalçalar kalkar ve yakılan kalori önemli ölçüde artar, bu da onu kilo vermek için kolay ve etkili bir egzersiz haline getirir.
Kimse yarın 10 kilo vermeyecek.
Kimse yarın 10 kilo almaz.
Önemli olan yavaşça devam etmektir.
△°｜b✨