elinaola777's Journal, 23 Jun 22

У вас есть кухонные весы? Ежедневно ли считаете, сколько вы едите?  

У вас записи не каждодневные, в некоторых написано по 300-400 ккал/сут, в одной записи 2800 ккал. И судя по диаграмме, рацион несбалансированный. Как мне кажется, очень мало белковой пищи и очень много жиров. 

Дорогие девочки! 18+🌺🌺🌺 Приглашаю вас в бесплатный чат по похудению.🍏У нас в чате рецепты🥒🍆🥕,мотивация,поддержка,наставничество, марафоны стройности и очень хорошая,дружелюбная компания.👌Пишите мне в ватсап или Телеграмм на номер 89156955617 "хочу с вами" и я вас добавлю. 

Здравствуйте, да действительно у меня были качели по каллориям, то больше, то меньше. Бывало не все записывала в дневник, забрасывала, потом снова начинала. Было много экспертов, какую систему питания придерживаться. Из последних экспериментов - это ИГ и кето. Вы правы, исходя из прошлых записей, много было жира.Пришла к выводу, что к кето не готова. Сейчас стараюсь сократить объем порции до 250-300 гр, ем каждые 3-3,5часа. И простые углеводы почти убрала. Пока все идёт нормально,надеюсь и дальше будет так. Кухонные весы есть.)))  

Ещё оставила ИГ 16/8 

Дробное питание небольшими порциями усиливает инсулинорезистентность и плохо насыщает (потому что желудок не наполняется нормально). Если в питании мало клетчатки (некрахмалистые овощи), белка и сложных углеводов, то с чувством насыщения тоже проблемы, уменьшать порции бесполезно, будут срывы. Я худела с довольно большого веса 98кг при росте 168см, в долгосрочной перспективе единственная вменяемая диета -- сбалансированная (поищите описание в интернете). Кето-, низкоугоеводки, дробное питание и тому подобные эксперименты плохо отражаются на людях немолодых и с хроническими болезнями. Плюс разумная физическая активность, прежде всего банальная бытовая и прогулки, без движения никуда. 

Elinaola777 Дробное питание действует месяцев 5-6.Порции должны быть 200-250 грамм.Пробовалала я кето и иг.На вес не повлияло.Сейчас перехожу на трехразовое питание объем пищи кулак, а это около 300 грамм.Я думаю уменьшение порций, это правильная стратегия для тех кто передает. 

Кето это вроде когда много жира, умеренно белков, а углеводов прям совсем чуть-чуть. А у вас наоборот было мало белка и много углеводов и жиров. Ниже уже сказали, что лучше сбалансированно питаться. Белки где-то 1.5 гр/кг, жиров 1 гр/кг, а все остальное заполнять углеводами (преимущественно сложными). 

И раз у вас есть весы, то вносите фрукты, овощи, яйца не как одно среднее, одно крупное, а по грамма. Потому что среднее, маленькое, большое у каждого человека эти понятия относительные.  

Я в день ем 3 раза в день-это пока для меня оптимально. Пробовала и дробное каждые 2-2,5 часа 5 раз в день по 200гр, что для меня ужасно. Это постоянный голод, при том что ешь целый день . Кето - это другая крайность, когда ешь редко, но большие порции, и жир в основном. И долго так не можешь, все равно хочется углеводов, тех же фруктов даже. Физическая активность есть, стараюсь шагать 10тыс, или хотя бы около того 

Успехов вам 🌺 

Белок-это хорошо, но набирать его тяжело)))  

Спасибо большое вам за советы)))  

Мясо, творог, яйца, бобовые содержат белок. Можно ещё заказывать протеиновые батончики с озона (дешевле, чем в магазине покупать), чтобы добирать до нужного количества. Подаются протеиновые пудинги Ermann и коктейли Exponenta, тоже богаты белком.