|
tolong pencerahan yaaa untuk para FS yg selalu semangattt.. aku bingung defisit kalori itu gimana ya?
bingung juga jadi nya untuk diet kalori sebenar nya berapa kalori yg aku boleh makan dengan
BB 94kg
TB 158
umur 33thn
AKG nya di FS 2000
tdeekalkulator 1922 kal/ hari
MBR 1602 kal / hari
jadi aku harus makan per hari berapa kalori ya? sesuai AKG FS apa gimana yaa?
ini udah hari ke 12 diet dengan kalori yg masuk maksimal 2000kal sesuai AKG & olah raga setiap pagi 20mnt & sore 20mnt alhamdulilah turun sihhhh dari 94kg sekarang 92kg..
mohon pencerahan nya dan bantuan nya 😁
|
92.4 kg
Lost so far: 1.6 kg.
Still to go: 12.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 05 February 2022:
|
1337 kcal
|
Fat: 67.47g | Prot: 54.23g | Carbs: 131.85g.
Pre-Breakfast: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Telur Dadar, Uleg Sambal Teri, Ikan Bandeng Goreng, Chicken Nugget, Telur Rebus, Wortel, Kewpie Saus Siram Wijen Sangrai, Selada. Lunch: Es Kopi dengan Susu dan Gula, Mie Ayam. Dinner: Dale's Farm Crunchy Peanut Butter, Pisang, Captain Oats Instant Oatmeal. Snacks/Other: Ampela. more...
|
|
2823 kcal
|
Exercise:
Cardio - 1 hour, Resting - 14 hours, Sleeping - 9 hours. more...
|
Gaining 7.7 kg a Week
|