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Gestern lief es wieder ganz gut. Habe die restlichen Käsetaler vernichtet, aber warm aus dem Ofen schmecken sie einfach besser.
Nur das Gemüse ist dabei zu kurz gekommen, darauf muss ich mehr achten.
Meinen Chiapudding mit Mandeldrink und Beeren mache ich mir fast Täglich, aber ohne Käse Eier oder Quark fällt es mir schwer auf genügend Eiweiß zu kommen und meinen ETB nicht zu sprengen. Tofu ist jetzt nicht so meins. Käse macht halt alles besser 🤩
Ich werde weiter schauen, ausprobieren und euch auf dem laufenden halten 😁
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57.4 kg
Lost so far: 0.6 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Losing 2.8 kg a Week
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 Comments
Wie viel Gramm Eiweiß sind denn dein Ziel?
26 Jan 22 by member: Multigirl80
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So ca 90-100g, ich will auf keinen Fall Muskeln abbauen, da ich ja nicht nur schlank sondern auch definiert sein möchte 😊
26 Jan 22 by member: Mia 1.
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Wenn du deine Muskeln nicht verlieren willst, dann musst du sie trainieren. Was der Körper als nötig erachtet baut er nicht ab, selbst wenn du kurzfristig unter Grundumsatz ißt. Bei 57kg benötigst du auch keine 90g, die DGE empfiehlt 0,8g/kg Normalgewicht solange du keinen Leistungs- oder Extremsport betreibst. Zuviel Eiweiß scheidet der Körper über die Nieren wieder aus, solange die gesund sind ist das kein Problem. Ob sie es sind, kann dir nur ein Arzt beantworten.
26 Jan 22 by member: Multigirl80
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Das mit dem Training ist mir klar, da ich im Moment aber nur zuhause trainiere, gehe ich mit dem Eiweiß lieber auf Nummer sicher, da der Körper sich sonst das Eiweiß aus den Muskeln holt und diese abbaut, daher denke ich nicht das 1,5g je kg zu viel sind. Zumal ich das ja nicht für immer vorhabe sondern 4-6 Monate.
26 Jan 22 by member: Mia 1.
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Der Seppi hat in einem anderen Post was anschauliches zum Muskelabbau geschrieben: Muskeln sind Luxus und teuer im Unterhalt für den Körper, also macht es Sinn überflüssige Muskulatur abzubauen. Dabei spielt es keine Rolle ob du ein Defizit hast oder nicht oder welche Menge Eiweiß du ißt. Er hats natürlich etwas anders geschrieben, vielleicht hast du es gelesen?
26 Jan 22 by member: Multigirl80
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Vielen Dank für den Tipp, das werde ich mir mal anschauen 😊
27 Jan 22 by member: Mia 1.
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