mousy.85's Journal, 16 Dec 21

Почитайте Зингилевского. Его здесь хвалят. И для контраста Экслера и особенно комментарии к тому, что он пишет. У него чуть другая точка зрения. Плюс обоих что люди испробовали на себе много вариантов диет и четко понимают что делают и получают стабильные результаты. 

Вы в любом случае потеряете на дефиците мышцы. Другой вопрос сколько) не буду претендовать на абсолютную правду, но у меня вышло так: на -8кг жира пришлось ещё -700гр мышц Это я делала анализ в мед.клинике Ем 1.7-2 гр белка на кило веса, занимаюсь силовыми Поэтому мои рекомендации будут такими же))) 

Невозможно терять жировую массу без потери и мышечной, это нормальный процесс. Организм в первую очередь избавляется от мышц, как от основных потребителей энергии. И только потом уже начинает заимствовать жир. 

Не разобралась, как отвечать персонально, поэтому общее всем спасибо за советы! 🤗 

Всё просто, чтобы не терять мышцы их надо а) тренировать; б) кормить. Сколько у Вас белка? 1,5-2 гр на 1 кг веса. Подключайте спорт, рано или поздно все равно придётся!) А доверять часам/весам и прочей ерунде вообще не стоит. Вы теряете в первую очередь воду, потом мышцы, потом жир. 

Чтобы не терять мышцы, кушайте белок , причём животный . Почитайте норму ВОЗ . 1,6- 1,8 

Не верьте весам, я сделала биоимпеданс и в тот же день взвесилась, весы показывают чушь по всем параметрам, кроме собственно веса. Белка 1.8 на кг веса, и всё ОК. Ну и на дефиците мышцы обычно тают 

Есть 2-2,5г белка и не снижать веса в упражнениях, а по возможности даже повышать. Но мышцы в любом случае будут немного уходить, если дефицит большой и продолжительный. 

Если вы не тренируетесь и находитесь в большом дефиците то в первую очередь и будете терять мышцы, они организму не нужны. Лучше всего тренироваться и дефицит 10-15%. Есть белка больше вашей нормы смысла особого нет .