|
Вот и прошли расчётные 9 недель на пониженной норме. В конце я уже начал регулярно превышать РСК, думаю пора дать организму пожрать, а то он начинает сопротивляться. Следующий забег по борьбе с жиром планирую делать более коротким, не 9 недель, а 6 наверное, показалось что 9 могут стать испытанием для здоровья. За это время вес упал с 89,5 до 83,5. Это в действительности, а таблицу, выложенную ниже, я начал вести позже, после 2-ух недель вхождения в диету в которые и потерял 1 кг. Таблица была нужна для более тонкого контроля РСК, при потере среднего веса в неделю менее 300 гр по сравнению с предыдущей я снижал норму РСК на 100 ккал.
Сегодня последний день с пониженным РСК (2000 ккал). Теперь потихоньку (по 100-150 ккал\день раз в неделю) буду прибавлять. Потихоньку- потому что боюсь что прикатится вес резко. Фатсекрет показывает что моя норма для статичного веса: 2700 ккал. Соответственно 4 недели буду прибавлять по 150 ккал и одну неделю 100.
Неделя 1: 88,46 кг
Неделя 2: 87,628 кг Дельта - 832 гр..
Неделя 3: 86,98 кг Дельта - 630 гр..
Неделя 4: 85,716 кг Дельта - 1264 гр..
Неделя 5: 84,971 кг Дельта - 745 гр..
Неделя 6: 84,66 кг Дельта - 311 гр..
Неделя 7: 84,25 кг Дельта - 410 гр..
Неделя 8: 84,04 кг Дельта - 210 гр..
Неделя 9: 83,86 кг Дельта - 180 гр..
|
83.5 kg
Lost so far: 15 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2352 kcal
|
Fat: 50.80g | Prot: 101.45g | Carbs: 373.76g.
Breakfast: цикорий, молоко, сахар, Каша Рисовая на Молоке. Lunch: Запеченная или Жаренная Рыба, Рис Вареный, Чай с Сахаром. Dinner: Чай с Сахаром, творог, Молоко, сахар, изюм. Snacks/Other: Сгущенка, Белый Хлеб, Чай с Сахаром, Яблоки, Чай с Сахаром, Грецкие Орехи, Сдобная Особа Рулет с Шоколадной Начинкой, цикорий, молоко, сахар, Куриный Суп. more...
|
|
2279 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Пинг понг - 30 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|