Çok aktif değildim sorunuzu yeni görüyorum 🙏10 ayda verdim ama artık çok zor gidiyor kilo verirken sadece dengeli beslendim ilk 5 ay spor yapmadım son 5 ayda hergün 1 saat yürüdüm yine ilk aylar kaçamak yapmadım ideal kiloma yaklaştıkça 2 haftada 1 chat day dediğimiz olayı uyguladım gerekli dönemlerde detox tarzı şeyler tükettim ve bol su içtim. Makrolarınızı doğru ayarlayıp almanız gerekenden -500 kalori alırsanız çok güzel şekilde kilo verebilirsiniz.