Nell Kass's Journal, 03 Jul 21

дефецыт калорий в начале помогает скинуть кг но надо всё-таки хлеб сахар и быстрые углеводы убирать , выбрать диету какая вам0 подходит по-вашему бюджету и вперёд до цели искать однодумцев для поддержки ведь это не лёгкий труд  

Ого, а на 4-5k вы не поправлялись? Или поправлялись, но не очень быстро? Потому что если так, то скорее всего у вас очень большой расход энергии и 1600 ккал для вас правда критический дефицит. Может попробуете хотя бы 2200-2500, вполне возможно, что тоже будете худеть, но без такого стресса 

А насчет вкусняшек, да, фактически то, насколько вы худеете зависит только от количества калорий, но если хотите худеть за счет жира, а не мышц, хорошо себя чувствовать, быть здоровой и иметь нормальный цикл, то важно питаться без ограничений, но еще и сбалансированно по бжу, витаминам и минералам. То есть, если хотите мороженое или печенье, его можно спокойно есть, но все же съесть 2000 калорий чисто шоколадом — плохая идея 

Умничка! На самом деле, народ, не обижайтесь, делай так, как тебе удобно и как на тебе работает, никого не слушая! Я 5 лет пыталась заставить себя похудеть, слушала всех с их ПП, БЖУ и т.д. Толку было 0, от кучи правил я срывалась. Если тебе удобно и, главное работает, только дифицит кал., то и хорошо. Я на дифиците(при том, что ем что хочу) и интервальном голодании (это как вспомогательное, просто закрываю рот в определенное время) уже скинула 13 кг. С точки зрения физики, этого достаточно, а дальше, смотри чтобы было комфортно и ты понимала, что не сорвешься через неделю.