capucine dulac's Journal, 24 Jun 21

Tout dépend de votre métabolisme de base et de votre activité physique. Vaut mieux compter les calories en fonction de celà. Peut être mangez vous trop peu de calories pour vos efforts physiques et que votre corps préfère donc stocker 

Moi c pareil que toi ça bouge pas. J’ai demandé conseils on m’a dit de manger plus car en effet je me privais trop. Résultat ben je redescend un tout petit peu en effet ! Je pense que ton corps fais comme j ai fais il se mets en mode stockage. Donc le mieux est de remonter les quantités légèrement (sans abuser). Mais je sais que ça fait peur de reprendre je pense de passer par là. Il faut pas avoir la sensation de faim sinon le corps se mets à stocker. Mange des protéines moi je prends du fromage blanc 0% pour me caler. Et puis ensuite tu refais des jours plus restrictifs. 

Je n’ai pas d’activité sportive, juste un peu de marche occasionnellement. Je ne pense pas avoir un métabolisme de base très important. Au tout début l’appli me donnait un plan avec 1100 kCal/j. Juste impossible à tenir. Je me réveillais dans la nuit avec la faim au ventre. Mais je perdais du poids! Depuis j’ai remonté ma ration: 1600 par jour. Comme je ne perdais pas, j’en ai conclu que c’était sûrement ce qu’il me fallait pour maintenir mon poids. Je suis descendue à 1450. Mais toujours rien... actuellement je n’ai pas faim avec 1450 kCal/j mais je fais très attention, avec qq lâchages de lest de temps à autre mais que je rattrape dans la semaine. Je m’interroge vraiment sur le fait de devoir réduire encore ma ration. Si je l’augmente, est ce que je ne vais pas reprendre? Mon corps n’est pas très clair avec moi! 🤔 

Il y a des paliers de déblocage...et plusieurs facteurs dont les régimes précédents. Ne perdez pas courage, et ne baissez pas vos cal. Soyez aussi attentive à la macro😊 

Oui en effet, les paliers sont des caps un peu difficiles à passer car il faut garder la motivation tout en ne voyant pas de résultat. Mais combien de temps ça dure? Je pensais qu’on parlait d’un semaine maxi... 😬 D’autant plus que je ne suis pas une fana des régimes, je n’en ai fait qu’une fois il y a plus de 20 ans. En général je suis plutôt sur du rééquilibrage quand je m’aperçois que j’ai 1 ou 2 kg qui m’empêchent de me sentir bien dans mes vêtements.  

Oui Marie vous avez raison, il y a ces fameux paliers... mais je pensais que ça durait juste qq jours, voire une semaine, pas davantage. Je fais attention aux macros: 50% glucides, 25 pour protéines et lipides. D’après ce que je lis, descendre davantage les calories serait contre-productif voire dangereux. Je vais essayer de maintenir le cap autour de 1500... 🤞🏼 

Métabolisme ralenti ! Le corps s’adapte, il faut faire un Cheat Meal et ça repartira 😉 

Winslow, je ne sais pas à quel endroit tu trouves mon journal alimentaire, ni si tu as accès à tous mes repas depuis 2 semaines, où plus ..? J’ai mangé du fromage très régulièrement cette semaine (parce que j’avais un super bon chèvre frais! 😉), mais en général j’évitais d’en manger tous les jours. À priori c’est mieux de le manger le matin? J’ai trouvé l’alternative du skyr (très proteiné, c’est bien quand on est végétarien !), est ce que tu mets tous les produits laitiers dans le même panier ou juste le formage parce que c’est plus gras? Bishop, je fais des cheat meal de temps en temps (je pousse jusqu’à 1700/1800 cal sur la journée, exceptionnellement, je suis arrivée à 2500, mais ce n’est peut être pas assez?) Je ne ressens pas de fatigue, je n’ai pas de souci de sommeil, je ne me sens pas irritable, en tout cas je ne me sens pas sous-alimentée (ce qui ne veut pas dire que je ne le suis pas,...) 

aucun comptage de calories pour nous et -18 kg pour moi et -21kg pour Mr 😁 

Je suis à 1800 et 4 séances par semaine. Je vais peut être perdre TRÈS doucement mais je ne descenderai pas pour autant mes calories. Le corps doit s'adapter mais la tête aussi. A trop être obnubilé par la perte de poids et la surveillance des calories la tête a parfois tendance à dire au corps "tu ne maigriras pas". C'est bizarre mais c'est ce que j'ai vécu. Maintenant je note ce que je mange mais plus au gramme prêt comme j'ai pu faire avant et je reste à mes 4 séances de sport (30 minutes de danses Aérobique et 10 minutes de gainage) et je ne culpabilise plus si j'en loupe une. Bon courage 😊 

Guanguine, je ne sais pas ce qu’il faut retenir de votre message. Qu’il ne faut pas compter les calories? PaulineDen, vous faites de l’exercice, donc 1800 cal ça me parait effectivement une barrière sous laquelle vous pouvez difficilement passer sans risque. De mon côté, je n’ai pas d’activité physique, (ou très rarement) donc ça ne me parait pas complètement loufoque d’être autour de 1450/1500... Il y a peut-être aussi une résistance du corps, qui ne veut pas la même chose que l’esprit?!? 😱 Pourtant on serait tellement bien si on était ok pour 65-69 kg!!! 🤣 

Capucine, je ne compte pas les calories car toutes les calories ne se valent pas. Il me semble être sur fatsecret depuis 2017 j'avais perdu plus de 10kg puis tout repris dès que je ne comptais plus mes calories. J'ai découvert la chrononutrition et enfin plus besoin de compter les calories, plus de frustration, plus de fringale. Je suis passé de 69 kg a aujourd'hui 50,7 et surtout avec Beaucoup moins de volume, je suis suivie par un médecin nutritionnistes en chrono. Ce n'est pas un régime mais un mode de vie 😉😉😉 

Le cheat meal relance votre métabolisme  Votre corps finit toujours par s’habituer aux régimes hypocaloriques, ce qui provoque le ralentissement du métabolisme et la stagnation : il devient impossible de brûler plus de graisse. C’est là qu’intervient le cheat meal. L’organisme interprète ce rebond calorique comme un retour à la normal : vous n’êtes plus en restriction calorique, le métabolisme se relance et la combustion des graisses peut reprendre.  

Hier cheat day! + 2300 cal dans la journée (beaucoup de fruits mais aussi quelques gâteaux)! Et ce matin -400g sur la balance... Effectivement, je pense que ce que j’appelais cheat meal avant, ce n’en était pas vraiment... c’était juste une ration normale... Merci pour vos éclairages et votre soutien!