12 giorni di "scarico" per quanto riguarda la dieta. ero in surplus da diiverse settimane (7/8) e allo specchio iniziavo a vedermi "sporco", gonfio, non pieno. Penso oer una questione di affinità muscolo-carboidrato che dopo diverse settimane in surplus sia venuta un po' meno. (o almeno così leggevo su vari articoli) provo a fare uno scarico e passare da 3000kcal a 2300kcal per dodici giorni circa, vediamo se i muscoli ritornano belli ricettivi ai carbo! per ora, dopo soli 4 giorni sembra andare molto bene, vedremo 🤷🏻♀️
voi avete opinioni a riguardo?
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67.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2303 kcal
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Fat: 69.76g | Prot: 148.84g | Carbs: 272.56g.
Breakfast: Ciliegie, Myprotein Burro di Arachidi Smooth, Fage Total 0%, Bulk Powders Avena Istantanea , Noberasco Mandorle Sgusciate. Lunch: Primia Filetti di Sgombro al Naturale , Cetriolo (senza Buccia), Carote, I&J Filetti di Merluzzo, De Cecco Pasta Integrale , Antiche Bontà Ricotta Vaccina . Dinner: Valsoia Gelato Bianco Cacao, Pane Integrale, Esselunga Tonno al Naturale, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Snacks/Other: Pesca, Mela. more...
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Losing 6.3 kg a Week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Quando non riesco a richiamare abbastanza sangue nei distretti che sto allenando, non c'è abbastanza pump e bruciore mi rendo conto che come scrivi tu vuol dire che si è poco ricettivi ai nutrienti soprattutto carbo. Diciamo che mangiando e spingendo in allenamento andiamo un po' contro natura, nel senso che il corpo non lo vorrebbe mica, lui vorrebbe ingrassare per preservarci da una carestia.. lo obblighiamo. Mangiare "obbligati" a costruire massa muscolare porta a dover ogni tanto staccare, un mini cut aiuta a ripristinare la situazione dell'insulina per ES. A ritrovare feeling con i carbo, a perdere un po' di acqua che ci rende appannati, a vederci meglio ed a farci ritornare il sano appetito!
13 Jun 21 by member: ValentinaGym94
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Comunque non so come ti alleni e se attivo durante il giorno, ma ho gestito bene quasi 3000 calorie questo inverno ora sono a circa 2200 in definizione e le gestisco altrettanto bene.. Per fare ciò ho aumentato i passi giornalieri e mi sono imposta di essere più attiva! Prima di calare potresti provare ad esser più attivo se non lo sei abbastanza. 💪
13 Jun 21 by member: ValentinaGym94
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Ciao Valentina! :) intanto grazie per tutte le info..mi rincuora sapere che la strada che ho pensato è giusta :)
Per l'attività giornaliera viaggio su 8000 passi giornalieri, lavoro part time e sto sempre in piedi. Per quanto riguarda l'allenamento vado ad arrampicare 3 volte a settimana (vado in bici e ci metto 40min circa tra andata e ritorno, in aggiunta ai passi per non farci mancare nulla 🤣) e faccio due giorni di allenamento misto pesi/corpo libero dove alleno upper e leg.
Le 3000 kcal fino a qualche giorno fa le gestivo molto bene, sia come appetito sia legate alla "prestazione".
Però come scrivevo ho iniziato a vedermi un po "sporco" e gonfio negli ultimi giorni e da li il cut :)
Devo dire che non sto soffrendo la fame nonostante sia sceso da 3000 a 2300 e anche allo specchio mi vedo molto bene. Sarà anche il caldo di queste settimane che mi ha smorzato un po' l'appetito 😅
Sto imparando che provare nuove strategie di dieta e allenamento può essere un bene. Ho sempre timore di lasciare il conosciuto per paura di perdere quei pochi miglioramenti che ho avuto, ma non sono certo due settimane di dieta/allenamento diversi che ti stravolgeranno il fisico. Si fa sempre in tempo a tornare come prima. E comunque dare al corpo stimoli diversi (e corretti) secondo me non può che fare bene :)
Grazie ancora 🙏🏻
13 Jun 21 by member: Simo_drg
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Ciao! Dipende ovviamente da soggetto a soggetto, ma per una persona molto attiva come te, 3000kcal non sono esageratamente tante, per ‘sole’ 8 settimane poi!
Eventualmente quando le riprendi in mano prova a maneggiare i macros per avere carbo decisamente più alti nei giorni in cui ti alleni, rispetto agli OFF; questo può aiutare sicuramente a continuare ad essere recettivi ai carbo, mantenere sensibilità insulinica decente e avere una buona flessibilità metabolica!
Facci sapere 😊💪🏻
13 Jun 21 by member: galaacs
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Fare massa d'estate è dura.. Il consiglio di galaxy è ottimo!
13 Jun 21 by member: ValentinaGym94
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Grazie Valentina!
Ps: anche io comunque ho appena iniziato a bulkarmela, ma d'estate è bello, ci sono i gelati 😂
13 Jun 21 by member: galaacs
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Se in appena 7/8 settimane si inizia già a vedersi sporchi o c'è un surplus calorico esagerato, o un ripartizionamento dei Macro non ottimale o le sessioni di allenamento non sono realmente allenanti. Potendo anche essere tutti e tre i fattori nel dubbio sempre riguardare tutte le variabili e valutare molto più oggettivamente i dati raccolti.
13 Jun 21 by member: alohaerba92
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@galaxey come macros ho:
G 75
P 130/140
C il resto
So che i grassi sono altini, però tempo fa ho avuto problemi nella gestione delle kclal, che inizialmente avevo dato ai troppi carbo e quindi avevo alzato i grassi (in realtà poi era una questione digestiva e di tipologia di cibi) però mi ero trovato bene con i grassi un po' alti e sono rimasto così
Magari proverò ad abbassarli un po' a 60/65, faccio un po' di prove :)
Nei giorni OFF tengo le calorie più basse, anche perché così nel week end posso fare un cheat meal in serenità ahah
3000kcal non sono esagerate, è vero..sulla bilancia il peso aumentava di circa 300gr a settimana
Infatti non mi spiegavo tutto questo vedermi "sporco", che poi comunque stavo bene, ma rispetto al solito non troppo
Magari potevano essere fattori diversi legati ad altri problemi 🤷🏻♀️
Intanto grazie 🙏🏻
13 Jun 21 by member: Simo_drg
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@alohaerba92 potrebbero essere tutte le cose, ma non saprei dirti quali di preciso onestamente
Negli allenamenti coi pesi prima lavoravo con un volume tra 15 e 25 serie per ogni gruppo muscolare lavorando a buffer 2 in media
Penso che stavo lavorando bene, ma non ne ho lq certezza non essendo seguito
Da profano mi baso su specchio e bilancia :)
Adesso ho inserito più corpo libero da quando ho abbassato le calorie a scapito dei pesi, e onestamente devo ancora capire bene come poter allenarmi nel corretto modo e con quali esercizi
Sto facendo un po' di prove
Le sessioni di arrampicata invece cerco di farle le più lunghe e intense possibili, o almeno fino a quando non mi si ghisano completamente gli avambracci ahah
In ogni caso adesso che ho abbassato mi vedo meglio, più pulito e anche più pieno
Vi terrò aggiornati
In ogni caso grazie mille 🙏🏻 non è wconttao che dedichiate del tempo ai post della community
13 Jun 21 by member: Simo_drg
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Beh è soggettivo, ma se hai preso 300g a settimana in 2 mesi sono 2,5kg; magari il fatto di essersi appannati è più mentale che fisico(?)
Per quanto riguarda il “gioco” grassi alti e carbo bassi OFF e viceversa, sempre se ti vuoi fare, la differenza deve essere ‘importante’, non bastano 5/10g di differenza! Il corpo deve imparare a shiftare il metabolismo, quindi deve percepire che gli stiamo dando carburante di diverso tipo(per capirci…..)
Per quel che riguarda il quantitativo calorico vedi anche quel che ti ha detto @alohaerba, nel senso: sei sicuro di sfruttare in modo adeguato quell’energia? Non è detto che se sei in surplus, prendi peso e ti alleni allora stai automaticamente mettendo massa; se lo stimolo non è sufficiente il corpo non sarà spinto ad adattarsi, ergo il peso che guadagnerai non sarà muscolo
Spero di esserti stato d’aiuto 😬
13 Jun 21 by member: galaacs
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@galaxey
Sei stato molto chiaro!! Proverò a seguire i vostri consigli
Nei giorni OFF tenevo gli stessi grammi di grassi e pro e abbassavo i carbo.
Quello che dici tu è magari di aumentare i grassi nei giorni off e tagliare di conseguenza i carbo? In modo da avere una prevalenza netta di grassi rispetto ai carbo, o ho interpretato male io?
Per quanto riguarda lo stimolo allenante cercherò di spingere il più possibile nelle prossime settimane, senza esagerare e rischiare di farmi male, in modo da cercare di sfruttare quelle kcal in più che andrò ad aumentare
Io poi, finiti questi 12 giorni di "prova", pensavo di passare da 2300kcal a 2500kcal per due settimane, vedere come va ed eventualmente alzare di altre 200kcal e così via di volta in volta. (cercando di tenere lo split OFF/ON con prevalenza di carbo nei giorni ON).
Io cerco di informarmi per cercare di fare le cose con un metodo, ma accetto consigli dai più esperti :)
Cosa ne pensate?
13 Jun 21 by member: Simo_drg
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Di base valuta l'obiettivo che ti poni. Se ti vedi in una condizione soggettivamente buona per riprendere una risalita calorica allora riinizia a salire ma con moderazione che può voler dire salire lentamente come salire con un attimo di boost calorico in più, è soggettivo. Se le performance in allenamento migliorano "tranquillamente" valuta se realmente quelle calorie in più servono o puoi attendere ancora qualche settimana. Il boost calorico sul pratico va sia utilizzato che saputo contestualizzare in base ai propri obiettivi.
13 Jun 21 by member: alohaerba92
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@alohaerba92 grazie mille, davvero 🙏🏻 non è tanto che sto associando la dieta (pensata in un certo modo con magro, kcal ecc) e allenamento, sarà un annetto/due. Penso che dovrò valutare tutte le componenti che mi dicevi tu e provare, provare, provare. Anche per capire come reagisce il mio fisico e scoprire quale "metodo" sia migliore per me.
Grazie davvero 🚀
13 Jun 21 by member: Simo_drg
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Si nulla, se sporadicamente posti e ti si legge si prova a capire/valutare 🤓
14 Jun 21 by member: alohaerba92
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Per quanto riguarda il quantitativo calorico bon mi sento di esprimermi, per ognuno è a se più di ogni altra cosa
Per il resto si, esattamente: di base puoi decidere una media calorica settimanale da tenere; poi puoi decidere se un’isocalorica(stessé CALORIE tutti i giorni) oppure ciclizzare… Per i macros quel che intendevo io, se magari hai poca affinità coi carbo, tieni nei giorni in cui ti alleni una quota decisamente più alta; negli off sfrutta invece i grassi, in modo da rimanere metabolicamente flessibile e aumentare la compliance generale alla dieta ;)
14 Jun 21 by member: galaacs
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