Simo_drg's Journal, 12 Jun 21

Quando non riesco a richiamare abbastanza sangue nei distretti che sto allenando, non c'è abbastanza pump e bruciore mi rendo conto che come scrivi tu vuol dire che si è poco ricettivi ai nutrienti soprattutto carbo. Diciamo che mangiando e spingendo in allenamento andiamo un po' contro natura, nel senso che il corpo non lo vorrebbe mica, lui vorrebbe ingrassare per preservarci da una carestia.. lo obblighiamo. Mangiare "obbligati" a costruire massa muscolare porta a dover ogni tanto staccare, un mini cut aiuta a ripristinare la situazione dell'insulina per ES. A ritrovare feeling con i carbo, a perdere un po' di acqua che ci rende appannati, a vederci meglio ed a farci ritornare il sano appetito!  

Comunque non so come ti alleni e se attivo durante il giorno, ma ho gestito bene quasi 3000 calorie questo inverno ora sono a circa 2200 in definizione e le gestisco altrettanto bene.. Per fare ciò ho aumentato i passi giornalieri e mi sono imposta di essere più attiva! Prima di calare potresti provare ad esser più attivo se non lo sei abbastanza. 💪 

Ciao Valentina! :) intanto grazie per tutte le info..mi rincuora sapere che la strada che ho pensato è giusta :) Per l'attività giornaliera viaggio su 8000 passi giornalieri, lavoro part time e sto sempre in piedi. Per quanto riguarda l'allenamento vado ad arrampicare 3 volte a settimana (vado in bici e ci metto 40min circa tra andata e ritorno, in aggiunta ai passi per non farci mancare nulla 🤣) e faccio due giorni di allenamento misto pesi/corpo libero dove alleno upper e leg. Le 3000 kcal fino a qualche giorno fa le gestivo molto bene, sia come appetito sia legate alla "prestazione". Però come scrivevo ho iniziato a vedermi un po "sporco" e gonfio negli ultimi giorni e da li il cut :) Devo dire che non sto soffrendo la fame nonostante sia sceso da 3000 a 2300 e anche allo specchio mi vedo molto bene. Sarà anche il caldo di queste settimane che mi ha smorzato un po' l'appetito 😅 Sto imparando che provare nuove strategie di dieta e allenamento può essere un bene. Ho sempre timore di lasciare il conosciuto per paura di perdere quei pochi miglioramenti che ho avuto, ma non sono certo due settimane di dieta/allenamento diversi che ti stravolgeranno il fisico. Si fa sempre in tempo a tornare come prima. E comunque dare al corpo stimoli diversi (e corretti) secondo me non può che fare bene :) Grazie ancora 🙏🏻 

Ciao! Dipende ovviamente da soggetto a soggetto, ma per una persona molto attiva come te, 3000kcal non sono esageratamente tante, per ‘sole’ 8 settimane poi! Eventualmente quando le riprendi in mano prova a maneggiare i macros per avere carbo decisamente più alti nei giorni in cui ti alleni, rispetto agli OFF; questo può aiutare sicuramente a continuare ad essere recettivi ai carbo, mantenere sensibilità insulinica decente e avere una buona flessibilità metabolica! Facci sapere 😊💪🏻 

Fare massa d'estate è dura.. Il consiglio di galaxy è ottimo!  

Grazie Valentina! Ps: anche io comunque ho appena iniziato a bulkarmela, ma d'estate è bello, ci sono i gelati 😂  

Se in appena 7/8 settimane si inizia già a vedersi sporchi o c'è un surplus calorico esagerato, o un ripartizionamento dei Macro non ottimale o le sessioni di allenamento non sono realmente allenanti. Potendo anche essere tutti e tre i fattori nel dubbio sempre riguardare tutte le variabili e valutare molto più oggettivamente i dati raccolti. 

@galaxey come macros ho: G 75 P 130/140 C il resto So che i grassi sono altini, però tempo fa ho avuto problemi nella gestione delle kclal, che inizialmente avevo dato ai troppi carbo e quindi avevo alzato i grassi (in realtà poi era una questione digestiva e di tipologia di cibi) però mi ero trovato bene con i grassi un po' alti e sono rimasto così Magari proverò ad abbassarli un po' a 60/65, faccio un po' di prove :) Nei giorni OFF tengo le calorie più basse, anche perché così nel week end posso fare un cheat meal in serenità ahah 3000kcal non sono esagerate, è vero..sulla bilancia il peso aumentava di circa 300gr a settimana Infatti non mi spiegavo tutto questo vedermi "sporco", che poi comunque stavo bene, ma rispetto al solito non troppo Magari potevano essere fattori diversi legati ad altri problemi 🤷🏻‍♀️ Intanto grazie 🙏🏻 

@alohaerba92 potrebbero essere tutte le cose, ma non saprei dirti quali di preciso onestamente Negli allenamenti coi pesi prima lavoravo con un volume tra 15 e 25 serie per ogni gruppo muscolare lavorando a buffer 2 in media Penso che stavo lavorando bene, ma non ne ho lq certezza non essendo seguito Da profano mi baso su specchio e bilancia :) Adesso ho inserito più corpo libero da quando ho abbassato le calorie a scapito dei pesi, e onestamente devo ancora capire bene come poter allenarmi nel corretto modo e con quali esercizi Sto facendo un po' di prove Le sessioni di arrampicata invece cerco di farle le più lunghe e intense possibili, o almeno fino a quando non mi si ghisano completamente gli avambracci ahah In ogni caso adesso che ho abbassato mi vedo meglio, più pulito e anche più pieno Vi terrò aggiornati In ogni caso grazie mille 🙏🏻 non è wconttao che dedichiate del tempo ai post della community 

Beh è soggettivo, ma se hai preso 300g a settimana in 2 mesi sono 2,5kg; magari il fatto di essersi appannati è più mentale che fisico(?) Per quanto riguarda il “gioco” grassi alti e carbo bassi OFF e viceversa, sempre se ti vuoi fare, la differenza deve essere ‘importante’, non bastano 5/10g di differenza! Il corpo deve imparare a shiftare il metabolismo, quindi deve percepire che gli stiamo dando carburante di diverso tipo(per capirci…..) Per quel che riguarda il quantitativo calorico vedi anche quel che ti ha detto @alohaerba, nel senso: sei sicuro di sfruttare in modo adeguato quell’energia? Non è detto che se sei in surplus, prendi peso e ti alleni allora stai automaticamente mettendo massa; se lo stimolo non è sufficiente il corpo non sarà spinto ad adattarsi, ergo il peso che guadagnerai non sarà muscolo Spero di esserti stato d’aiuto 😬 

@galaxey Sei stato molto chiaro!! Proverò a seguire i vostri consigli Nei giorni OFF tenevo gli stessi grammi di grassi e pro e abbassavo i carbo. Quello che dici tu è magari di aumentare i grassi nei giorni off e tagliare di conseguenza i carbo? In modo da avere una prevalenza netta di grassi rispetto ai carbo, o ho interpretato male io? Per quanto riguarda lo stimolo allenante cercherò di spingere il più possibile nelle prossime settimane, senza esagerare e rischiare di farmi male, in modo da cercare di sfruttare quelle kcal in più che andrò ad aumentare Io poi, finiti questi 12 giorni di "prova", pensavo di passare da 2300kcal a 2500kcal per due settimane, vedere come va ed eventualmente alzare di altre 200kcal e così via di volta in volta. (cercando di tenere lo split OFF/ON con prevalenza di carbo nei giorni ON). Io cerco di informarmi per cercare di fare le cose con un metodo, ma accetto consigli dai più esperti :) Cosa ne pensate? 

Di base valuta l'obiettivo che ti poni. Se ti vedi in una condizione soggettivamente buona per riprendere una risalita calorica allora riinizia a salire ma con moderazione che può voler dire salire lentamente come salire con un attimo di boost calorico in più, è soggettivo. Se le performance in allenamento migliorano "tranquillamente" valuta se realmente quelle calorie in più servono o puoi attendere ancora qualche settimana. Il boost calorico sul pratico va sia utilizzato che saputo contestualizzare in base ai propri obiettivi. 

@alohaerba92 grazie mille, davvero 🙏🏻 non è tanto che sto associando la dieta (pensata in un certo modo con magro, kcal ecc) e allenamento, sarà un annetto/due. Penso che dovrò valutare tutte le componenti che mi dicevi tu e provare, provare, provare. Anche per capire come reagisce il mio fisico e scoprire quale "metodo" sia migliore per me. Grazie davvero 🚀 

Si nulla, se sporadicamente posti e ti si legge si prova a capire/valutare 🤓 

Per quanto riguarda il quantitativo calorico bon mi sento di esprimermi, per ognuno è a se più di ogni altra cosa Per il resto si, esattamente: di base puoi decidere una media calorica settimanale da tenere; poi puoi decidere se un’isocalorica(stessé CALORIE tutti i giorni) oppure ciclizzare… Per i macros quel che intendevo io, se magari hai poca affinità coi carbo, tieni nei giorni in cui ti alleni una quota decisamente più alta; negli off sfrutta invece i grassi, in modo da rimanere metabolicamente flessibile e aumentare la compliance generale alla dieta ;)