|
A 2900 kcal giornaliere, (20300 settimanali), rimango abbastanza stabile con il peso. Penso di aumentare ancora un po' le calorie, anche se la paura di ingrassare troppo e non piacermi c'è sempre ahah ma sono fiducioso, al massimo faccio un cut più avanti. La bilancia mi dice che sono intorno al 16-17% di bodyfat, ma non so quanto sia attendibile. Allo specchio mi vedo abbastanza bene. Mi sto allenando 5/6 volte a settimana, faccio un PUSH - PULL - LEGS più due giorni di boulder, e se riesco inserisco un giorno dove eseguo esercizi funzionali per l'arrampicata (tenute al trave, muscoli scapolari ecc). Dovrei alzare le calorie a 3200, ma preferisco andare per step di settimana in settimana. Questa settimana alzo a 3000 kcal, poi in base a come mi vedo/sento alzerò ancora un po'. sperem :)
|
67.7 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2908 kcal
|
Fat: 81.38g | Prot: 147.54g | Carbs: 388.31g.
Breakfast: Valsoia Yosoi Bianco Cremoso , Ventura Mandorle Sgusciate, Molino Filippini Fiocchi di Avena, Valsoia Soya Gusto Morbido. Lunch: Cavolo Rosso, Carote, Olio Extra Vergine di Oliva, Via Verde Bio Ditalini Integrali, Esselunga Lenticchie Verdi Mignon. Dinner: Rigamonti Bresaola, Esselunga Equilibrio Gallette di Mais, Bulk Powders Burro di Arachidi, Zucchine, Leerdammer Emmental, Aia Aequilibrium Petto di Tacchino al Forno, Elakis Pasta Fillo. Snacks/Other: Fragole, Bulk Powders Bacche di Goji, Valsoia Budino Cacao, Banana. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|