Joschua123's Journal, 15 May 21

Viel Erfolg. 🍀Es gibt hier bestimmt ein paar die damit Erfahrung haben 😊 

Du machst dich hier ganz bestimmt nicht unbeliebt...du...ähm.... freak😜😂😂😂 sorry, couldn't resist 😂😂 Ich hab zwar ne Menge Erfahrung in Sachen "zunehmen" allerdings hab ich selber keine Ahnung, wie zur Hölle, daß immer wieder passiert😤😂 Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinen Zielen und geh dann jetzt wieder, ganz neidzerfressen, an meinem Sellerie knabbern😅🌻 

kommt drauf an was du willst.... Ich würd mal sagen "mehr essen".😁 

Erstmal danke ich euch !☺️ Sellerie kann doch auch lecker sein 😆 Ja ich bin leider Kategorie Hard Gainer 1,90 Groß und von 65,5 auf 70 hoch gekämpft. Mein ETB wurde auf 3600kcal abgesetzt, aber ich habe immer das Gefühl, dass selbst dieser Wert mein Gewicht mindestens zum stagnieren oder sogar zum sinken bringt. Also bin ich gezwungen nochmal mindestens 1000kcal draufzulegen, mit dem Ergebnis das mir jeden Tag kotzübel 🤢😂 

Mach dir über den Tag verteilt (2-3) Haferflockenshakes 50-80g (Haferflocken) mit 2 EL Eiweiß 

Du kannst auch deine fette erhöhen. Auf Kaloriendichtere Lebensmittel zurückgreifen, oder wie schon geschrieben Kalorien trinken allerdings musst du da schauen ob du das verträgst und was deine Verdauung macht. Ich kann das zb. Nicht .... 

Danke für den Tipp! Meinst du Protein Pulver? Mein täglicher Shake beinhaltet schon 100g Haferflocken, Quark, Walnüsse usw... und hat auf 2 Liter 2300kcal. Aber dieser geht mir jetzt schon gegen den Strich, vielleicht sollte ich mal die Zutaten variieren 🤔😅 

Achso... und du kannst versuchen deinen Kalorien Verbrauch niedrig zu halten ...also weniger Bewegung  

Booaaa 100g Haferflocken und dann noch Quark. Kein Wunder ist dir Klotzübel. Quark hat viiieeel Casein und verlangsamt deine Verdauung enorm...außerdem Unmengen an Laktose... 

Da bin ich schon bei Alex, nur so konnte ich die 4,5kg in 2 1/2 Wochen zulegen. Aber nächste Woche geht die Arbeit wieder los und auf der Intensivstation lässt ein die ganze Rennerei und der psychische Druck schneller abnehmen als ich gucken kann. Aber danke für Eure Tipps ! 

Ich denke ich sollte mich einfach mal dazu überwinden mich beim Mc-Fit um die Ecke anzumelden und Kraftsport zu betreiben 😂 die Liegestütze und Sit-Ups reichen nicht 😂 

Ich nehme sogar noch den mit 45% und dann gleich die ganzen 250g sollte der lieber wegbleiben ?  

Das mische ich dann noch mit 3,5%ige Milch statt Wasser, aber nehme die Laktose freie. Auch nicht ideal ? 

An deiner Stelle würd ich statt den Haferflocken eher zu cluster dextrin oder Malto dextrin greifen also schnelle Kohlenhydrate und wenig magenbelastend.  

Hab hier einen Weight Gainer der eher auf Mehle als Kohlenhydrate setzt, den werde ich dann erstmal leer machen und dann auf Maltodextrin umsteigen. Danke ! 

👍👍und den Quark würd ich weglassen..wenn dann Abends als letztes.  

Hallo Joschua, Nein, unbeliebt wirst du dich mit deinem Problem nicht machen, 65.5 kg bei 1.90m ist schon wirklich (bedenklich) wenig. Mein “Tipp“ zum Zunehmen wären Nüsse (z.B. hat eine 150g Tüte geröstete Erdnüsse 885 kcal, 68g (gesunde, weil wenige gesättigte) Fett und 38g Eiweiss bei relativ wenig Volumen). Oder Schokolade, das wäre dann die etwas weniger gesunde Variante 😉. Ich wünsche Dir viel Erfolg, gerade dann auch wieder im stressigen Job! 

Vielen Dank für den Tipp Xiao. Nüsse habe ich auch schon für mich entdeckt!☺️ Die 65,5kgwaren auch schon nicht mehr Gesund, lag im Januar 2020 noch bei 78kg, ab da an purzelte es wie verrückt.  

Erstmal ist es stark was du beruflich leistet. Respekt! Warst du den mal beim Arzt checken ob mit der Schilddrüse alles ok ist ? Ansonsten wünsche ich dir sehr viel Erfolg beim Zunehmen das hab ich zuvor auch noch keinem gewünscht😅🙈 was auch viel Kalorien hat Kokosflocken, Kokosmilch,Mandeln, oder auch Saaten . Die Shaks von JP finde ich auch sehr gut sowohl von der Wirkung als auch vom Geschmack wenn man damit keine Mahlzeit ersetzt sondern zusätzlich nimmt kann man damit auch zu nehmen . Lg 

Hatte das gleiche Problem, bin irgendwo an der 68/69kg Grenze gewesen und bin nie durch drüber hinweggekommen.. Berechnet hatte ich auch um den Dreh 3600kcal bin aber durchaus immer auf 4000-4500kcal gelandet. Ich bins wie folgt angegangen: Morgens recht früh einen Kalorienshake mit Haferflocken Banane, TK Obst, Öl, Nüssen und Hafer- oder Mandemilch. Vor dem Mittagessen gab es nochmal Haferflocken mit Milch oder Wasser. Zum Mittagessen dann ab in die Kantine und warm gegessen. Nachmittags gegen 14:30 Uhr täglich einen Energiecake, (125g) Vor dem Training direkt eine Banane. Danach dann Eiweiß im Shake gelegentlich einen Körnigen Frischkäse dazu. Und dann ging’s meistens auch schon los um das Abendessen vorzubereiten. Sogar abwechslungsreich war es Täglich 500gr. TK-Kaisergemüse dazu entweder eine Dose Thunfisch oder Körniger Frischkäse (ganz selten hab’s auch Hähnchen oder Pute) mit 80-100gr. Reis oder Dinkelnudeln und Tomatesoße. Hier kann man bestimmt variieren Zum Nachtisch gabs dann immer das Rewe Mandeleis mit Erdnussstückchen drinnen. Hatte dann aber auch das Problem mit der Übelkeit und einen massiven Blähbauch. Gesund war‘s bestimmt nicht und die Abgase waren bestimmt schlimmer als bei einer Kuh Abends gabs das Problem mit dem Aufessen. Ich hab gegessen bis ich satt war, dann solange weiter bis der Bauch schon wieder gespannt war und es wehtat und dann waren es nur noch 4-5 Löffel bis der Topf leer war. Fazit: Ob alle zwei Stunden irgendwas in dich reinschieben gesund ist sei dahingestellt, geholfen hat es und Kraftzuwachs war auch massiv mit dabei. Grüße ✌🏻