natslaserebrennikova's Journal, 14 May 21

Организм не может вечно худеть. Нужно 2-3 месяца в дефиците быть, затем возвращаться на поддержку на 1-2 месяца хотя бы. И потом снова в дефицит 

1400 ккал это не такой уж и дефицит. Если вы до этого ели много и много весите - да, дефицит. Если занимаетесь спортом каждый день - да, дефицит. Для среднестатистической женщины средних лет с нормальным весом и спортом 2 раза в неделю 1450 ккал это норма, а не дефицит. Слухи про 2000ккал сильно преувеличены. А стоячий вес сдвигается несколькими днями кето или белковой диеты с плавным выходом из них и увеличением физнагрузок. 

:) извините, я не девочка. По вопросу: 1 - Ваш БСОВ = 1620 ккал. (ориентировочно). 2 - за 7 месяцев на питании НИЖЕ БСОВ Вы "добились" - замедления скорости прохождения пищевого комка по ЖКТ, потери мышечной массы, стрессового состояния организма. 3 - не увидел "физическую нагрузку. Вывод - начинайте всё с поддержки и разумной физкультуры. Контролируйте БЖУ для нормальной работы гормональной системы. Успехов. 

Сейчас мой вес 75 кг а было 102 кг , так сколько мне нужно сейчас дефецыта ? спорта нет но много физической нагрузки и хотьбы . 

рост? Возраст? Ориентир можно посчитать...  

Fat не вводите людей в заблуждение. Это только ваши ничем не подкреплённые теории. 1400 это дефицит на грани срывов. 

Пересчитайте свою норму ккал в день исходя из нового веса, отнимите от неё 20% и ешьте в дефиците 20%. То, что Вы перестали быстро терять вес - это нормально!! Главное - качество тела. Плюс ещё жир намного легче мышц, поэтому когда мы теряем жир в малых количествах при маленьком весе - это не так много в килограммах, но очень заметно в зеркале. например я, мне нужно сбросить всего 1 кг жира, это всего 1 кг, но это 1-2 см в бёдрах!! Понимаете? Я его буду терять примерно 1 месяц, этот килограмм жира. 

Должен быть коридор например от 1400 до 1600 надо каждый день менять калораж, чтобы организм не привыкал к одному 

Мне 26 и 1400 для меня мало. Я голодная. 

Самый простой способ для расчёта "ориентира" - Текущий вес умножить на 24 и умножить на 0,9 = БСОВ (Базовая Скорость Обмена Веществ). На бытовую активность нужно добавить 100-150 ккал. БЖУ оптимальное 1-1,5 гр / 0,8-1 гр / 1,5-2,5 гр. Проще - только "куличики из песка" сотворить :)  

Fatalmesha, какие слухи про 2000кк? Вы о чем? Почитайте учебник биологии. 2000кк - это норма для обычной девушки без спорта. Если есть физическая нагрузка, то поддержка выше 2000кк. А вот ниже 2000 бывает как раз, очень редко. В основном, это если очень маленький рост и очень маленький вес.  

Мне 45 лет , рост 1,58 см, сейчас мой вес 75 кг , активность весь день в движении . Расчитайте мне пожалуста сколько мне сейчас нужно потреблять калорий в день . 

устроить мощный читмил. прям со сладким, жирным, запрещенным. это не шутка, если что. а потом вернуться в свой обычный режим 

Устройте себе читмил, у вас организм привык к вашему дефициту, надо разогнать метаболизм. 

natslaserebrennikova, рассчитайте себе калорийность с помощью калькулятора ФС. Выставьте цель "сохранение моего нынешнего веса" и активность "активную". Побудьте на поддержке месяца хотя бы три, а лучше полгода. За это время определите максимально возможную калорийность поддержки опытным путём, потихоньку её увеличивая, потому что любые формулы и калькуляторы дают всего лишь оценку. Мне, например, ФС предлагает 2300 ккал, а в реальности поддержка оказалась 2700 ккал, а на 2300 я худею. Параметры примерно как у вас, только рост больше. Отдохнув на поддержке, если захотите снова худеть, сделайте от найденного значения дефицит 10-15%. 

поднимать калории, организм уже не наедается на эти крошки и запасает 

Спасибо все огромное за советы ☺ так приятно когда тебя не оставляют без внимания , находят минутки чтобы тебе написать 🥰🤗 

Спасибо все огромное за советы ☺ так приятно когда тебя не оставляют без внимания , находят минутки чтобы тебе написать 🥰🤗 

Надо играть - чуть больше калорийности и чуть меньше, тогда пойдёт вниз.Он встал потому что привык  

Natslaserebrennikova 1700-1800 ккал(если точно 1782к) ваша суточная норма калорий в сутки.Разбиваете их на каждый прием пищи где завтрак -25%, перекус-10%,обед-35%,2 перекус- 10%и ужин -20% это на первый взгляд много если вы привыкли питаться на 1200 и тем самым вы замедлили свой метаболизм . Начинайте медленно добавлять калории .