|
Hedef kiloma çok az kaldı 4 kilo kaldı hedef kiloma ulaşınca yağ oranımı azaltıp kas oranımı arttırmam lazım evde neler yapabilirim tavsiyeleriniz var mı??
|
59 kg
Lost so far: 22 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
826 kcal
|
Fat: 28.09g | Prot: 49.12g | Carbs: 100.57g.
Breakfast: Danone Activia Sade, Lezita Izgara Dilimli Piliç Fileto, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Namet Hindi Füme, Yumurta. Dinner: Fırında Köfte, Fırında Patates, Mercimek Çorbası, Mevsim Salata. Snacks/Other: Bal, Kakao Tozu (Şekersiz), Pınar Denge Laktozsuz Süt, Muz. more...
|
|
1995 kcal
|
Exercise:
Cardio - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.8 kg a Week
|
 Comments
Ağırlık çalışıp protein ağırlıklı beslenmen lazım. Günlük yaklaşık 100gr protein alacaksın ve yanında tabi kompleks karbonhidrat ve bir miktar sağlıklı yağ. Kas kütlesi işi biraz meşekkatli
04 May 21 by member: KeremKn
|
04 May 21 by member: elif097
|
04 May 21 by member: KeremKn
|
Hedef kilona inerken de kas geliştiriyor olman sürecin daha sağlıklı ve hızli ilerlemesini sağlar. Haftada max 150 dk olacak şekilde chloe ting programlarını uygulamani tavsiye ederim. 300-500 kalori açığı verirsen ve kilon*2 protein alırsan sonuç alacağını düşünüyorum.
04 May 21 by member: Syildiz11
|
Syıldız elimden geldiği kadar yapmaya çalışıcam teşekkür ederim 😊
04 May 21 by member: elif097
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|