Мой первый Профицит итоги. 1) с 01.02- 18.04 11 недель. Начальный вес ~53.0, конечный вес ~ 56.0-56.5. Объёмы: талия +3 см, бедра +3см, каждое бедро +2 см. 2) Калораж: до - интуитивное питание ~ 2100-2200, первая неделя 2300, с 2-6 - 2400, с7-11- 2500. БЖУ разброс 120-160/ 110-130/160-220. В начале больше жиров , меньше углеводов. Ближе к концу больше углей и белка стала есть. 3) Не знаю насколько объективно мое мнение о самой себе , но мне кажется лишнего я почти не набрала. + 3 кг (в основном воды похоже 🤔) , но внешне даже лучше стало. 4) Последние три недели в раздумьях по поводу : а нужен ли вообще дефицит? В итоге решила, что все-таки готова немного посушить себя, но не едой, а кардио. Люблю бегать, смотрю на улицу и солнышко так: 😍😍😍. Значит не стану отказываться от удовольствия. Кардио добавлю раз в неделю. По времени: так чтобы не запыхаться 😁, а там сколько получится. Пока планирую снизить до 2300 и ниже не опускаться. Но не точно. Угли буду держать в комфортном для себя диапазоне 150-160 гр. 5) Основные достижение за профицит: наконец перестала бояться набирать вес. Раньше был страх, что увижу не свою любимую цифру в 53 кг. И это основное для меня событие 😌. 6) Основные выводы: в следующий раз калораж буду держать в районе 2600. Медленный набор есть, растить мясо в быстром темпе нет нужды. Я никуда не тороплюсь. Есть желание добавить больше базы на меньшее количество повторений. Занимаюсь сейчас: от 15 до 30 раз в зависимости от упражнения. В принципе подход тренера мне нравится, однако мои собственные желания изменились, поэтому на следующий набор готова попробовать малоповторку. На лето оставим всё как есть , плюс убираю сплиты , оставляю только фулбоди. 7) Основные открытия: раньше думала, что занимаюсь и у меня немного появляются мышцы на поддержке . Ну ага 🤣 самое распространенное заблуждение новичка. На профите сразу почувствовала разницу. Пусть он был и не большой , но ощущения СОВСЕМ другие! 🙌😃. Когда появляется сила и рабочие веса подрастают в быстром темпе. Возможно на следующий Профит подумаю про креатин 🤔🤔🤔. 8) В интернете нашла для себя новую визуализацию. Буду искать свой комфортный баланс мышцы/женственная хрупкость. Спасибо одному хорошему человеку, что открыл для меня ФС и мир спорта под другим углом 😌. Кайфую от нового образа жизни. И всем желаю того же 😘.
|
56.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2532 kcal
|
Fat: 150.39g | Prot: 106.52g | Carbs: 192.76g.
Breakfast: Клубника (Несладкая, Замороженная), Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Блины на овсяном молоке. Lunch: Artfruit Авокадо ХАСС, Креветки (Вареные или на Пару), Кунжутное Масло, Увелка Рис Отварной. Dinner: Семушка Макадамия, Томское Молоко Сметана 25%, Модест Йогурт 3,2%, Модест Творог 5%. Snacks/Other: Кокос, Семушка Макадамия, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|
Comments
... по пункту 7. Про креатин лучше "подумать" на дефиците. На профиците - этого "креатЫнУ" у тебя и от еды и так будет предостаточно.
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Юрий, 🤔 наверное вы правы. Просто это ещё один пункт страха у меня. Не хочу вводить спортпит 🙈 и хочу попробовать одновременно.
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
... Катя... Креатин моногидрат (если в виде порошка со вкусом цитрусов) - просто питьё. На первое время - не "закидывай" в себя "половник" :) - ограничься 2,5 граммами и по ощущениям :)
18 Apr 21 by member: YuryP65
|
Очень интересно всё. Катя пиши ещё. Почему ты боишься спортпит?
18 Apr 21 by member: a_pogovorit_
|
Таня,. Отношусь с не доверием к качеству производства 🙄 одно дело огурчик скушать. А другое непонятный порошок 😏. К слову я витамины тоже не очень жалую. Без назначения проверенного врача , не пью ничего просто так. БАДы вообще за гранью для меня. 😑
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Поздравляю 🙌🏻
Вот такие новости радостно читать! Бояться профицита не стоит, если грамотно подходить к вопросу +, конечно же, силовые!
Прям мои мысли написали, но угли чуть меньше выходят. Просто не могу их есть много 🤷♀️ Клетчатка при этом держится на уровне 30гр обычно, что, вроде бы, хорошо 😃
А по сушке - я точно не буду этого делать, разве что года через 2, когда действительно появится прилично мышечной массы. Но внетренировочную активность точно увеличиваю - это активный шаг) Думаю, должно хватить такого, чтоб жиром не заплыть)
|
18 Apr 21 by member: a_pogovorit_
|
victoria.lazarevskaya.photo, вряд ли можно назвать сушкой питание на 2300 ккал 😁. Тоже считаю что особо сушить сейчас нечего :)
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
victoria.lazarevskaya.photo, как Вы набираете клетчатку 30 гр? Я уже и овощи и фрукты и просто клетчатку добавляю везде. И все равно 20, хоть тресни😵
18 Apr 21 by member: a_pogovorit_
|
У меня тоже клетчатки 20 😑,но впереди лето и домашние огурчики, которых я за раз могу и колграмм съесть.
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
атличные итоги я щитаю 🤗🤗🤗🤗
18 Apr 21 by member: Анчоус12
|
люблю когда анализируют , пусть даже мне и не пригодится , но читать одно удовольствие !!!
18 Apr 21 by member: Иркутянкасфигурой
|
Да, Ань. Хороший опыт получился👌😊
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Иркутянкасфигурой, люблю анализировать и писать полотна 😁 спасибо ,🤗
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Отличный опыт, Катя👍. Хорошо, что справилась с фобией про увеличение веса✌️. Это дорогого стоит💪
18 Apr 21 by member: storyowner
|
Саша, согласна ! Это прогресс 💪
18 Apr 21 by member: k1evyinik
|
a_pogovorit_, зелёное все ем) яблоки тоже, огурцы, капуста, авокадо, своя выпечка из кокосовой муки (в ней прилично клетчатки, судя по описаниям и FS), авокадо ем, грейпфрут, зелени много! Это все почти каждый день (кроме выпечки). Если не добираю вдруг, то ем конопляную клетчатку. Со стулом проблем в принципе не было никогда, но на lchf стала блюсти клетчатку именно☺️
|
А сколько см у вас сейча бёдра?
23 Apr 21 by member: tania1490
|
23 Apr 21 by member: k1evyinik
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|