超满的一天[翻白眼] 一大早起来~城南城东城北跑了几趟~ 下午疾走公园一个半小时~(摔烂了还没捂热的第三个随手杯[😭]) 接着又去健身房小练一下体能和举铁~ 之前的训练计划已经断断续续持续了9周,感觉力量快要没有增长空间了,精神也很疲劳,准备更换动作了,于是趁快要来M切换成减脂训练并进入减载周,接下来要休息好几天,所以今天的训练计划要进入野蛮增重模式(变相测试一下自己的极限重量) 因为没人辅助,只好把重量控制在能做3RM的重量以内;避免发生意外 太感人了😭终于知道自己力量有长进了😭 深蹲🦵 54KG 传统硬拉💪 59KG 卧推🏋🏻♀️ 26.5KG 太开心了😭大半年之前还是个卧推连空杠都举不起来的弱鸡😭耶~!💪
|
64.4 kg
Lost so far: 5.3 kg.
Still to go: 4.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2475 kcal
|
Fat: 101.98g | Prot: 106.20g | Carbs: 289.40g.
Breakfast: 芝士比萨饼(36厘米,薄底), 甜甜圈(加糖粉或是巧克力糖浆), 煮鸡蛋, 红薯/地瓜, 牛奶(全脂). Lunch: 猪肉, 炒青菜, 清蒸鱼, 白飯, 炒黄瓜, 菜汤. Dinner: 红糖, 姜, 牛奶(全脂), 小麦面包. Snacks/Other: 香蕉. more...
|
steady weight
|